Дієта для схуднення живота і боків

Гарантований спосіб, як схуднути без дієти і прибрати живіт – тренажер і залицяльник, добре допомагає і французька класична дієта для схуднення живота: секс і кекс, для прискорення результату – борошняне краще виключити.

Але не все так просто, зайва вага накопичується не тільки від неправильного харчування, є ще ряд вагомих причин, за якими наша фігура стає далека від ідеалу.

У цій статті ми підібрали ряд ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі й боках, особливу увагу приділимо раціону для чоловіків.

Підтягнута фігура і красивий живіт – це запорука здоров'я, гарного настрою та успіху у протилежної статі

Основа основ

як схуднути

Існує багато дієт, щоб прибрати живіт і боки. Деякі взагалі можуть обходиться тільки правильним харчуванням і фізичними вправами, цього досить, щоб підтримувати фігуру у формі.

Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно привести в порядок обмінні процеси в організмі, дотримуватися водний баланс, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т. д.

Основне правило схуднення: в добу треба споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць – не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому, якщо мета – схуднути і прибрати живіт, боки, підтягти фігуру, то правильна дієта для схуднення живота – це знизити кількість споживаних калорій.

Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій

Корисності — як схуднути без дієти і прибрати живіт

Раціональне харчування і фізичні вправи – запорука красивої, стрункої фігури, тонкої талії і плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схудненню:

  • Молочка, за винятком молока.
  • Імбир – забезпечує хороший кровообіг і секрецію шлунка.
  • Капуста: брокколі та цвітна – скриня з мікроелементами і вітамінами, білокачанна – щітка для організму, виводить шлаки.
  • Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути і прибрати живіт.

Рекомендуються молоді плоди, краще вживати з шкіркою

  • Зелений чай — потужний спалювач жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення і внутрішній вісцеральний жир, ось чому дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
  • Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а жовчогінний засіб.

Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота і боків потребує додаткових «помічниках»

Щоб прискорити метаболізм додаємо в дієту:

  • Кориця, додавати для схуднення в їжу і до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянку окропу, ½ ч. ложки кориці,1 ч. л. меду.
  • Хрін — його ферменти спалюють жир, йде живіт.
  • Бобові – білковий продукт, щоб його перетравити організму потрібно затрачати велику кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
  • Червоне вино містить речовину, яка розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
  • Вівсянка – джерело розчинної клітковини, насичує і надає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.

Дієта в купе з фізичними навантаженнями – от спосіб схуднути і отримати плоский живіт

Способи прискорити обмінні процеси для схуднення

Навіть кращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:

  • Режим харчування для схуднення – мінімум 5 прийомів їжі, невеликими кількостями.
  • Повноцінний сон.
  • Вода – 1,5-2 л на добу.
  • Фізичні вправи, більше руху.
  • Масажі та обгортання.
  • Лазня і сауна сприяють схудненню і зменшують живіт.

Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухий

Щоб прискорити схуднення і зменшити живіт, слід очистити кишечник:

  • капуста, салат, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця;
  • цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу;
  • сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозовано насіння та горіхи;
  • природні пребіотики: капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.

Овочі, допомагають збагатити дієту клітковиною

Дієти схуднення

Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження і дізнатися поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення і вправи від живота.

Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя

Сніданок для схуднення:

дієта для схуднення
  • кукурудзяна каша, посипані тертим сиром;
  • вівсянка на розведеному молоці або воді з фруктами;
  • омлет — 2 яйця;

На перекус дієта для живота допускає нежирний кефір.

Обід на вибір:

  • запечений або парної минтай, салат з огірків і капусти;
  • куряча грудка або індичка і легкий салат

До вечері проста дієта для схуднення живота і боків допускає з'їсти апельсин, яблуко або банан.

Вечеря:

  • кальмар варений, заправлений йогуртом;
  • салат з марикультури з невеликою кількістю авокадо, заправка — лимон оливкова олія;
  • нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені або сирі овочі.

Важливо: При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.

При дієті для схуднення не забудьте рахувати калорії

Схуднення на помідорах

Швидка дієта на помідорах для схуднення живота і боків, експрес харчування на 4 дні:

  • 1: З — тонкий скибочку чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про — 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинного масла, наливаємо 150 мл води, вичавлюємо сік лимона 1 ст. л., перець і сіль, в цей соус додаємо спагетті. На вечерю — макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом+60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
  • 2: вранці – сир 80 г з малиною або ін. фруктами, вдень – варена куряча грудка 100 м зі свіжим томатом і січеною петрушкою, увечері – гаспачо.
  • 3: сніданок повторюємо від 2 дня, обід — обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз – 150 г на ложці рослинного масла + дрібно порізані помідор 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибуля, соус додати спагетті 60 г, тушкувати до готовності, на вечерю 2 середніх томату порізати часточками, до них 100 г смажених грибів, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
  • 4: початок дня — хліб, скибочка сиру, томат і кави, в середині – хліб, сир, зверху скибочки овочів і лист салату, ввечері: 2 середніх моркви, порізати та підсмажити, розвести 100 мл води, тушкуємо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.

Дієта для живота і талії, фото до і після

Відома дієта, допомагає схуднути і позбутися живота

Стіл № 8 – це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися від жиру. Розроблена дієтологами для людей з ожирінням і тих, хто схильний до переїдання.

Важливо: При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводи і зайві жири. Навіть якщо це найсуворіші дієти для схуднення живота і боків, меню повинно містити не менше 1,5 л води.

Можна їсти для схуднення:

  • Нежирну рибу, м'ясо, птицю – 150 р. в добу.
  • 2 яйця будь-якому вигляді.
  • Житній і пшеничний хліб грубого помелу.
  • Знежирена молочна продукція, сир бажано виключити.
  • Овочі в необмеженій кількості, більшу частину в сирими.
  • Крупи допускаються, але виключити хліб.
  • Компоти без цукру, розбавлені 1 до 1 з водою.

Солодке, випічка, копченості, напівфабрикати – на дієті під суворою забороною. При такому розмаїтті, можна скласти цілком ситну і збалансовану дієту і в короткі терміни позбавитися від живота і відкладень на стегнах, боках.

Овочі рекомендується вживати в сирому вигляді

Схуднути на гречці

Гречане меню — ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при суворому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж 10 кг за 14 днів.

Готуємо Кашу на день: півкіло крупи заливаємо окропом — 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.

В кінці дієти, щоб прибрати живіт достатньо всього 100 г крупи

Діліть на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.

Важливо: Жорстка гречана дієта хоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися у лікаря.

Для більшого ефекту схуднення, воду при дієті замінюють зеленим чаєм

Смачна дієта для схуднення, допомагає прибрати живіт

меню для схуднення

Апельсинова дієта для швидкого схуднення живота, за тиждень йде від 3 кг. Сніданок завжди однаковий: 1 цитрусовий, 1 хлібець, чай або кава, цукор виключити.

Далі, скинути зайву вагу допоможе меню на 5 днів:

День Обід Вечеря
1 яйце варене – 1 шт., стакан кефіру, апельсин -1 шт. яйце — 2 шт, сухар, середній помідор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлібець, яйце варене — 1 яловичина варена-150 г, апельсин -1, помідор – 1 середній, сухар, стакан кефіру
3 апельсин – 1, 400 мл йогурту, яйце варене – 1, хлібець біфштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефір – стакан, сухарик
4 сир нежирний – 150 г, огірок середній – 1, помідор – 1, хлібець індичка або яловичина — 150 г, яблуко – 1, тост з помідором
5 Відварна риба – 200 г, 400 мл кефіру, 2 помідора, 2 листочка салату Яйце -1, салат – 5 листочків, помідори – 2 шт.

Апельсинова дієта для схуднення та від живота не підходить для людей з алергією на цитрусові і при хронічних захворюваннях кишково-шлункового тракту

Тижнева білкова дієта для схуднення

Білкова дієта, щоб прибрати живіт і схуднути, хороша для тих, хто любить м'ясо і овочі.

День сніданок обід вечеря
1 150 г яловичини + асорті квашена капуста з горохом – 100 г, чай зелений – 200 мм 150 г яловичини + асорті зі свіжої капусти з болгарським перцем і січеною зеленню – 100 г 150 г вареного минтая (хека, тріски) + 2 маленькі варені картоплини + терта буряк, заправлена знежиреним йогуртом
2 100 г яловичини, морква сира терта з йогуртом — 100 г, зелений чай 200 р. риби на пару, 1 яблуко, розведений 1 до 1 компот із сухофруктів 100 г риби парної з капустяним салатом – 100 г, скибочка чорного хліба
3 100 г відвареної нежирної свинини, яблуко 200 р. квасолі + 200 г овочів (будь-яких, сирих) 150 г свинини, 100 г квашеної капусти з горошком
4 100 г сиру, чай 150 г салату з свіжих овочів і 150 г пісного м'яса тушкованого салат з томатів з ріпчастою цибулею – 150 г, заправлений олією
5 2 хлібця запити склянкою кефіру Риба 150 г + порізані помідори з маслом -100 р 200 г пісного м'яса, запити яблучним соком + 1 яблуко
6 150 г сиру і 200 мл зеленого чаю 100 г варених бобових, терта морква — 100 г 150 г риби на пару і вінегрету – 100 г
7 2 хлібця запити 200 мл молока 200 г м'яса з овочами – 100г Суп на м'ясному бульйоні з овочами. 100 г нежирної баранини, 1 скибочка чорного хліба

Тижнева дієта для схуднення живота і боків розрахована на активний спосіб життя, тому важливі інтенсивні фізичні вправи.

М'ясо дозволено тільки пісне

Дієта для сильної половини людства – прибираємо пивний живіт

Необхідно підібрати для себе оптимальний раціон, не їсти після 18 годин, скоротити (о жах!) кількість пива, режим харчування 5-6 разів за день.

Без дієти і фізичних навантажень позбавиться від пивного живота не вдасться

Дієта для плоского живота дозволяє:

  • білки — пісне м'ясо, яйця і рибу, кисломолочні вироби знежирені;
  • складні вуглеводи – крупи та овочі в невеликих кількостях;
  • жирні кислоти – рослинне масло.

Ефективно позбавляє від живота безсольова дієта. І звичайно щоденні вправи:

  • зменшуємо живіт — качаємо м'язи преса з положення лежачи – 30 раз;
  • глибокі присідання – 30 раз;
  • лежачи, руки під сідниці і починаємо піднімати сідниці вгору, якомога вище – 30 разів.

5 хвилин в такій позі кожен день і живіт зникне

Щоб прибрати боки і живіт допомагає обгортання: яблучний оцет розводимо 1:3, змочуємо бавовняну тканину, віджимаємо, і наносимо навколо проблемної зони, укутываемся плівкою, зверху теплий одяг, ходимо в такому вигляді близько години.

25.07.2019