24 ефективних асани для схуднення в домашніх умовах

Зараз є величезна кількість людей, чиї розмови і думки обертаються тільки навколо, як у них багато зайвої ваги і як же почати все-таки худнути, якщо нічого не працює. Я перепробував всі можливі дієти, перечитав по 5 раз всі статті про тіло і передивився всі відео про тренуваннях. Знаєте, що? Нічого з цього не спрацювало! Але я радий, що так сталося, тому що у відчаї я звернувся до йоги і асанам. І так, я скинув дуже багато зайвої ваги.

йога для схуднення

Багато людей сумніваються, допомагає йога схуднути...

Але як справедливо говорять про йогу,

Чи можна схуднути за допомогою йоги? Звичайно! Давайте поговоримо в цій статті про тих asanas, які допоможуть вам підтягти тіло і скинути вагу.

Йога для схуднення для початківців

Якщо у вас немає досвіду і ви не знаєте з чого почати і як правильно займатися, у нас якраз є основні асани для новачків в картинках з назвами і описом техніки виконання.

Вправи йоги для схуднення особи (приблизно 2 хвилини)

1. Simhasana

Також — поза лева

Принцип дії

Ця асана, як відомо, тонізує м'язи обличчя. Це основна і проста поза, і тому кожен може виконати її незалежно від віку. Коли ви приймаєте позу лева і потрібно висунути язик, ваші лицьові м'язи, поряд з грудною кліткою і хребтом, розтягуються. Якщо вам потрібно прибрати друге підборіддя, то це ідеальна асана для вас.

Запобіжні заходи

Немає ніяких потенційних ризиків. Якщо у вас є якісь неприємні відчуття в цій позі, то можна перебазуватися на стілець для її виконання.

2. Jalandhar' Bandha

Принцип роботи

Це одна з найбільш затребуваних асан для початківців. Вам потрібно притиснути підборіддя до грудей, між вашими ключицями, затримавши дихання. Ця поза йога також працює на acuendo лінії підборіддя.

Запобіжні заходи

Якщо у вас є проблеми з диханням, робіть цю асану під наглядом сертифікованого інструктора йоги. Не намагайтеся виконувати її, якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з серцем.

Комплекс вправ йоги для схуднення рук (приблизно 5-6 хвилин)

3. Адхо Mucha Shvanasana

йога для схуднення симхасана

Також — собака мордою вниз

Принцип дії

Це так звана «вагова» поза. Вам потрібно перемістити вага верхньої частини тіла на руки. Це відмінний спосіб підтягнути м'язи рук і біцепси.

Запобіжні заходи

Не робіть цю асану, якщо ви страждаєте синдромом зап'ястного каналу.

4. Chaturanga-Dandasana

Також — поза палиці на чотирьох опорах, поза заниженою планки

Принцип дії

Ця поза вимагає, щоб ви були відірвані від землі, підтримуючи тіло на руках і напружуючи м'язи кора. Вона не тільки тонізує руки, але і підсилює і тонізує ваші біцепси і трицепси. Цю асану можна виконувати навіть у домашніх умовах для ефективного схуднення.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся виконувати дану позу, якщо ви новачок або, якщо у вас травма плеча або стегна. Краще попрацюйте з сертифікованим інструктором з йоги, який може допомогти вам з варіаціями.

5. Ардха Пінча Mayurasana

Також — поза дельфіна

Принцип роботи

Ваші руки стануть основою для балансу всієї верхньої частини тіла, поки ви намагаєтеся «залишитися на плаву», тобто тримати рівновагу. Ця поза допомагає зміцнити і тонізувати біцепси, трицепси і руки.

Запобіжні заходи

Це проста асана, яку можуть зробити все. Однак вам потрібно бути обережним, якщо у вас є травми шиї та плечей.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Також — поза собаки мордою вверх

Принцип дії

Йога в домашніх умовах — це цікаве і корисне проведення часу. А ця асана є однією з найбільш потужних і ефективних для тонусу ваших рук, біцепсів і трицепсів. Вона передбачає розтягування м'язів рук і балансування ваги тіла, і може виконуватися навіть вдома.

Запобіжні заходи

Краще уникати цієї асани, якщо у вас були важкі травми шиї або плеча.

Асани для схуднення плечей і верху спини (приблизно 4-6 хвилин)

7. Bharadvajasana

Також — скрутка Bharadwaja'

Принцип дії

Асана передбачає собою тільки глибокий поворот, так що рівень складності досить середній. Кожен зможе легко освоїти його з практикою. Ця поза покращує природну гнучкість верхньої частини тіла, а також допомагає тонізувати зону лопаток.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся її виконати, якщо у вас головний біль, безсоння або менструація.

8. Ардха Matsyendrasana

Принцип роботи

Ця поза вимагає одночасного переміщення плечей, шиї і хребта. Інтенсивний поворот (по одній стороні за раз) допомагає в toning боків, верхній частині тіла, а також м'язів живота.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся її виконати, якщо у вас головний біль, безсоння або менструація.

Пози йоги для схуднення живота і в області діафрагми (приблизно 5-7 хвилин)

9. Naukasana

Також — поза човна

Принцип дії

Проведіть паралель з човном, коли ви виконуєте цю асану. Вона працює таким же чином, і зона діафрагми стає базою для балансування тіла. Якщо вам не вдається втратити той самий впертий жир, ось що дасть вам видимі результати. Це великий крок на шляху до плоского животика.

йога для схуднення урдхна мукхна

Запобіжні заходи

Не виконуйте цю асану, якщо ви страждаєте від безсоння, гриж чи травм хребта.

10. Поза Matsyasana

Також — поза риби

Принцип дії

Вся справа в розтягуванні вашого низу тіла, тобто стегон, кишечника, і м'язів живота. Всі асани, які включають в себе скручування і витягування, допомагають у спалювання зайвого жиру, який зберігається в самих відомих і «проблемних» місцях, таких як живіт і стегна.

Запобіжні заходи

Краще уникати цієї асани, якщо у вас підвищений артеріальний тиск, грижі або мігрені, менструація.

11. Anantasana

Також — поза Вішну

Принцип дії

Ця поза тонізує і зміцнює м'язи живота. Фокус зміщується до обох сторін тіла, поки ви tractum. Ця асана також покращує кровообіг і травлення.

Запобіжні заходи

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як виконувати цю асану.

12. Bhujangasana

Також — поза кобри

Принцип роботи

Основна поза в Сур'я-In Namaskar — це елегантна асана, яка працює на верхню частину тіла. Вона дає м'язам живота відмінне розтягнення і діє як каталізатор для спалювання небажаного жиру.

Запобіжні заходи

Не намагайтеся виконувати цю асану, якщо ви вагітні або у вас є грижі.

Для стегон (близько 6-8 хвилин)

13. Baddha konasana

Також — поза метелики

Принцип дії

Ця асана працює на внутрішній і зовнішній частині стегон. Цікава варіація цієї пози — рухати ногами, імітуючи махи крил метелика — це причина, по якій її також називають Позою метелики. Ця поза дуже хороша для розслаблення ніг.

Запобіжні заходи

Не рекомендується до виконання, якщо у вас травми коліна або менструація.

14. Malasana

Також — поза гірлянди

Принцип дії

Найкраща поза для тих, хто сидить весь день. Вона розтягує стегна, пах і м'язи стегон. Також покращує гнучкість і тонізує внутрішнє / зовнішнє область стегон.

Запобіжні заходи

Не рекомендується до виконання при болю в коліні або стегнах.

15. Anjaneyan

Також — поза низького випаду вперед

Принцип дії

Як схуднути за допомогою йоги? Просто! А ця поза вам допоможе. Вона розтягує ноги, підколінні сухожилля і стегна, тим самим допомагаючи тонізувати м'язи від стегон до щиколоток. А також звільняє напругу і робить вас більш гнучкою.

Запобіжні заходи

Не рекомендується до виконання, якщо у вас підвищений тиск, болі/травми колін. Є кілька варіантів для людей з болями в області шиї і плечей.

16. Ардха bhekasana

Також — половинна поза жаби

Принцип дії

Половинна поза жаби — одна із самих складних, але вона дасть вам чудові результати. Вона розтягує і зміцнює стегна, quadriceps і м'язи підколінного сухожилля. Ви будете почувати себе бадьорим, оскільки вона ще й стимулює кровообіг.

Запобіжні заходи

Краще уникати цієї асани, якщо у вас болить шия, плечі або поперек. Також добре буде взяти урок у інструктора йоги, перед тим як виконувати самостійно.

Асани для схуднення в домашніх умовах для литок, гомілок і підколінних сухожиль

17. Padangusthasana

Також — поза нахилу з захопленням пальців ніг

Принцип дії

Поза, яка повністю розтягує підколінні сухожилля і тонізує м'язи гомілки. Вона зміцнює ваші стегна, ноги і спину, одночасно стимулюючи роботу нирок і печінки.

Запобіжні заходи

Це одна із самих основних поз, і може бути виконана ким завгодно. Однак початківцям потрібно буде кілька практичних занять, перш ніж вони зможуть розтягуватися повністю на всю амплітуду.

18. Parsvottanasana

Також — поза піраміди

Принцип роботи

Її також називають поза інтенсивного бічного витяжки, оскільки вона включає в себе глибоке розтягнення обох сторін тіла. Ця асана зміцнює quadriceps, литкові м'язи і підколінні сухожилля. Також вона дуже ефективно зміцнює і тонізує м'язи ніг.

Запобіжні заходи

Ця поза не рекомендується вагітним жінкам та особам з проблемами з сухожиллями під колінами.

19. Virabhadrasana 2

Також — поза воїна 2

Принцип дії

Це поза, яка допоможе вам розвинути витривалість, розтягуючи м'язи ніг. Це другий рівень пози воїна, який супроводжується безліччю переваг, крім просто тонусу і зміцнення ваших ніг.

Запобіжні заходи

Уникайте цієї асани, якщо у вас хронічні болі в коліні, артрит, високий кров'яний тиск або діарея.

20. Upavishta konasana

йога для схуднення матасуана

Також — нахил з положення сидячи з широко розведеними ногами

Принцип дії

Ця поза нагадує шпагат, і відрізняється тільки нахилом вперед. Глибоке розтягнення вивільняє напругу в м'язах тулуба і кульшового суглоба, тонізує стегна.

Запобіжні заходи

Це просунута поза, але вона не має будь-яких потенційних ризиків. Однак, якщо у вас болить поперек, підкладіть м'яку подушку або ковдру під тулуб.

Йога в домашніх умовах для схуднення сідниць (приблизно 5-6 хвилин)

21. Garudasana

Також — поза орла

Принцип дії

Поза орла — це поза, яка опрацьовує ваші стегна, ноги і руки, виштовхуючи тулуб за межі тіла. Балансуючий момент допомагає вам знайти рівновагу і, в процесі, зміцнює ваші серцеві м'язи і м'язи стегон. Чи можна схуднути, займаючись йогою? Звичайно! І ця поза — ваш головний помічник.

Запобіжні заходи

Уникайте цієї асани, якщо у вас болі в колінах, плечах або гомілковостопних суглобах. Крім того, проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви вагітні.

22. Ананда balasana

Також — поза задоволеного дитини

Принцип дії

Займаючись йогою, ви звичайно будете втрачати вагу, але ця поза є однією з кращих для цієї мети, оскільки вона розтягує весь низ тіла. Основна увага приділяється стегнової кістки, оскільки вона йде перпендикулярно до підлоги. Внутрішня частина стегна, пах і підколінні сухожилля також посилюються у процесі.

Запобіжні заходи

Уникайте цієї асани, якщо ви вагітні або у вас менструація.

23. Rajakapotasana

Також — поза голуба

Принцип дії

Сильне розтягування ніг, хребта і грудної клітки підсилює м'язи стегна. У цій асані все тіло знаходиться попереду, а тазостегновий суглоб — єдина частина тіла, яка залишається позаду.

Запобіжні заходи

Ця асана є грунтовною і здається нездійсненним, тому краще всього виконувати її під наглядом сертифікованого інструктора, особливо якщо у вас не дуже хороша розтяжка.

йога для схуднення для стегон

24. Elit Baddha konasana

Також — поза кута з відхиленням назад

Принцип дії

Ця асана розтягує стегна, а також точково опрацьовує внутрішню частину стегон. Балансуючий момент збереження сполучених ніг при одночасному instans пальців сприяє стимулюванню м'язів кульшового суглоба. Це дуже розслаблююча асана — вона знімає всі напругу в м'язах стегон.

Запобіжні заходи

Утримайтеся від цієї асани, якщо у вас болі в попереку або травми коліна, або паху.

Ви коли-небудь думали, що займаючись йогою, можна схуднути? Йога — це не релігія; це спосіб життя, який ви збираєтеся прийняти. На все життя. Вона покращує ваш розумовий і фізичний імунітет. Але завжди пам'ятайте, що йога — це не просто гімнастика, а повноцінний спорт, так що потрібна консультація фахівців.

Отже, успіхів вам у вашому подорожі по світу йоги!

21.01.2019