Користь схуднення

Надмірна вага збільшує в довгостроковій перспективі ризик розвитку захворювань , які можуть скоротити ваше життя - таких, як діабет і серцево-судинні захворювання. Запобігання цих серйозних захворювань часто є основним мотивом для схуднення.

користь схуднення

Знижуйте ризик розвитку захворювання

Зниження ризику серйозних загрозливих для життя захворювань стане суттєвим фактором поліпшення здоров'я. Багато людей, побачивши поліпшення, розуміють, що найкраща нагорода за схуднення - відчуття здоров'я. Ви починаєте помічати, що з'являється більше енергії і поліпшується фізична форма.

Всього 30 хвилин в день

Навіть 30 хвилин в день - за три коротких 10-хвилинних тренування - може бути достатньо, щоб збільшити рівень основного обміну (BMR), який впливає на швидкість спалювання калорій і, в кінцевому рахунку, на те, що ви худнете, набираєте вагу, чи знаходитеся в одній і тій же вазі. Основний обмін становить приблизно від 60 до 75% того, що ви спалюєте щодня.

 

Щоб відчути користь вправ, потрібно поступово збільшувати інтенсивність і частоту тренувань. Це є найважливішим фактором для загальної втрати ваги. Таким чином, ви повинні тренуватися щодня або, принаймні, п'ять разів на тиждень.

Важливість індексу маси тіла (ІМТ)

Правильну масу тіла, що складається з жиру і м'язів, можна визначити, знаючи зріст, масу, об'єм талії та стегон і товщину шкірної складки.

При наявності надлишкової ваги зазвичай використовуються два підходи до розрахунку зайвих кілограмів: індекс маси тіла (ІМТ) і окружність талії. ІМТ допомагає визначити, скільки ви важите при своєму зростанні. Окружність талії дає уявлення про те, як жир розподіляється в організмі.

ІМТ є найбільш поширеним способом виявити наявність надмірної ваги або значної надлишкової ваги (ожиріння). Він вимірює співвідношення між вагою і ростом. ІМТ більше 30 означає ожиріння. Ожиріння завдає більшої шкоди здоров'ю, ніж надлишкова маса тіла. ІМТ від 25 до 30 - надлишкова маса тіла. Надлишкова маса тіла як така не обов'язково викликає проблеми зі здоров'ям, але може це зробити, якщо людина вже має певні захворювання, такі як цукровий діабет другого типу.

Хоча цей спосіб визначення ІМТ корисний та зручний у розрахунку, він не враховує статура і м'язову масу людини.

Прогнозування ризику ожиріння

Вимірювання окружності тіла є більш точним для прогнозування розвитку ожиріння. Розподіл жиру є важливим прогностичним фактором ризику ожиріння. Для визначення складу тіла враховуються окружність руки, талії, стегон, стегна.

 

Окружність талії щодо окружності стегон дає уявлення про те, як жир розподіляється в організмі. Якщо у вас велика кількість жиру на животі, ризик захворювання вище. Співвідношення окружність талії / стегон, талії / сідниць, обхват талії або шиї надають точну інформацію про ступінь ризику гіпертонії, метаболічного синдрому, цукрового діабету 2 типу, дисліпідемії, закупорки коронарних артерій і передчасної смерті.

Користь схуднення

  • Збільшення м'язової маси і зниження жирової маси
  • Збільшення ефективності використання жирів і вуглеводів у харчових продуктах
  • Підвищений метаболізм і витрата енергії навіть під час відпочинку
  • Поліпшення діяльності серцево-судинної системи
  • Зниження артеріального тиску
  • Зниження ризику розвитку серцево-судинних проблем і захворювань обміну речовин.
  • Зниження рівня ЛПНЩ (шкідливого холестерину), тригліцеридів і накопичення вісцерального жиру.
як схуднути

Якщо ви регулярно рухаєтеся, схуднути буде простіше, ніж людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Щоб викликати ефективне схуднення, повна програма тренувань повинна включати в себе як силові, так і аеробні вправи для збільшення м'язів і приведення організму в тонус, оскільки м'язи необхідні для спалювання калорій і втрати ваги.

25.12.2018