Схуднення - способи, відгуки

Способи схуднення є різні: ефективні, неефективні, небезпечні. Причому останні можна віднести як до результативним методиками, так і не дуже. Якщо ви не дуже поспішаєте дізнатися, як позбавитися від зайвої ваги, у вас немає мотивації до зміни способу життя, пропонуємо до вашої уваги причини, за якими потрібно шукати способи схуднення для жінок і пробувати їх на практиці.

як схуднути

Чому потрібно стати стрункішою

1. Будете здоровіші. Вже давно доведено, що повні люди мають більший шанс захворіти цукровим діабетом, онкологічними та шкірними захворюваннями та ін. Не викликає сумнівів і те, що у повних людей більший ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії. І це ще далеко не весь список.

2. Згідно з попереднім пунктом напрошується простий висновок — повні люди менше живуть.

3. Фізичні і психологічні проблеми. До них ми можемо віднести задишку, неможливість вчинення фізичних навантажень. Приміром, повна людина не зможе вирушити в гори пішки. Повна жінка завжди виглядає старше своїх років і менш цікава чоловікам, ніж струнка дама. Повні люди набагато частіше страждають гіпергідрозом (підвищеною пітливістю).

Ось лише частина причин, за якими слід дізнатися кращі способи схуднення від фахівців з профільною (медичним) освітою.

Коли ж настав час задуматися про схуднення? Коли ви відчуваєте погіршення самопочуття з-за своєї ваги, і якщо індекс маси вашого тіла вище норми. Щоб обчислити ІМТ, необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на ріст до квадраті. Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Виходить 28,71

А значення результатів такі:

18,5-24,9 — нормальна вага:

25.0-29,9 — перед ожиріння;

30,0-34,9 – 1 ступінь ожиріння;

35,0-39,9 – 2 ступінь ожиріння;

40 і вище — 3 ступінь ожиріння.

Так, у досліджуваній нами жінки зараз перед ожиріння, причому цифри вже наближаються до 1 ступеня. А це означає — пора шукати швидкий спосіб схуднути, поки ситуація не стала ще гіршою. І ні в якому разі не слухати тих, хто каже, що у повних жінок особливої шарм! Отже, починаємо худнути!

Харчування

Вважається, що при надлишковій масі тіла (ІМТ більше 25, але не менше 30) буде достатньо змінити своє харчування. І схуднення не змусить себе чекати. Головне — це зрозуміти, що «лікування» повинно бути, якщо можна так висловитися, хронічним. Тобто правильне харчування без надмірностей повинно бути не тимчасовим заходом, а стати способом життя, звичайним явищем, не доставляє психологічний дискомфорт. Саме тому найбільш ефективні способи схуднення — це зовсім не незбалансовані, а часом навіть небезпечні строгі дієти. Це просто-напросто зміна раціону харчування у відповідності з правилами дієтологів. І в першу чергу — зменшення його калорійності. Дізнатися яка калорійність повинна бути у вашого харчування (на добу), щоб ви почали скидати вагу, дуже легко. Необхідно помножити 20 на бажану кількість кілограмів (на ваш бажаний вага). Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів, це означає що ви повинні щодня вживати не більше 1200 ккал.

І тут перед вами постає вибір — знизити калорійність харчування відразу чи поступово. Звичайно, все залежить від того, скільки ви звикли їсти і гастрономічних пристрастей. Можна зменшувати калорійність поступово, але тоді процес набуття ідеальної фігури буде не швидким.

Що є не слід:

способи схуднення
  • тваринні жири (вершкове і топлене масло, риб'ячий жир, сало тощо);
  • солодке;
  • хлібобулочні вироби;
  • копчене;
  • смажене;
  • горіхи.

Обмежити приблизно в 2 рази:

  • бобові;
  • картопля;
  • макарони;
  • натуральні соки.

Для того, щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього всі можливі причини повноти, ведіть щоденник, у який записуйте всі що з'їсте, обсяг з'їденого і час.

Корисні рекомендації про харчування. Психологічні моменти

1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекуси. Якщо вже дуже хочеться перекусити — з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.

2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день кожні 2,5-3 години).

3. Кладіть їжу в невелику тарілку.

4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте по телефону або дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для фігури звички.

Такі способи швидкого схуднення будуть дуже ефективні для людей, що страждають не надто великим надлишком ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 і 2 ступеня бажано крім дієти включати в звичку фізичні навантаження та медикаментозні засоби.

Фізична активність

В якості фізичних навантажень повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда на велосипеді, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важлива регулярність виконання вправ (або навантажень) — не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви не досягнете результату, будьте впевнені. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, то перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск і пульс. Що стосується пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 — кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 в хвилину.

Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям все в порядку, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть в деякому сенсі вітається). При занятті східними танцями (а саме — танцем живота) поліпшується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки у зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, худнуть тільки з допомогою зміни раціону харчування.

По можливості, потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає в спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин в день і поступово доведіть до години.

Лікарська терапія

Ні-ні, це не клізми і не Бади. Клізми ніяк не допомагають зниженню ваги, позбавленню від жирової тканини. Сприяють лише виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою видільною системою не потрібно, всупереч розповідям «народних цілителів». Бади для схуднення представляють із себе звичайні проносні засоби. Проносні, які також при регулярному необґрунтованому застосуванні можуть призвести до зневоднення організму.

Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найбільш ефективних. Але ні в якому разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що у даних лікарських засобів, крім побічних дій, є ще й безліч протипоказань.

Лікарська терапія рекомендована людям з ІМТ 30-35.

правильне харчування

Хірургічні методи

В деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення об'єму шлунку. Така необхідність виникає у людей з важким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбутися від більшої частини зайвої ваги, чим значно поліпшити якість життя. Дієти при важких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може знадобитися допомога психотерапевта.

25.11.2018