Дієта для схуднення живота і боків: прості варіанти, меню

Великий живіт – серйозна проблема, яка може спричинити за собою багато неприємностей. Це і труднощі з вибором одягу, і погіршення стану здоров'я, не кажучи вже про зовнішню непривабливість володаря поганого живота.

схуднення для живота і боків

На жаль, не існує швидкого і легкого методу позбутися від жирових відкладень на талії, однак у вас є можливість позбавитися від цієї проблеми назавжди. У даній статті ми представимо дієти для схуднення живота і боків, які допоможуть вам якщо не позбутися повністю від проблеми, то хоча б зробити перший крок в цьому напрямку, що стане потужним поштовхом діяти далі.

Чому з'являється великий живіт?

Першим кроком на шляху вирішення будь-якої проблеми є пошук першопричини. Як і навіщо накопичується жир в області талії? Існує декілька пояснень, які краще розібрати по порядку. Отже, ось вони — причини набору ваги в області живота і боків.

Неправильне харчування

Шкідливі харчові звички – перша причина, яка приходить на розум. Велика кількість солодкої, гострої і жирної їжі сприяє появі некрасивих складок на талії. Незбалансоване харчування, звичка рясно перекушувати і наїдатися на ніч може стати причиною не тільки некрасивого живота, але і сповільненого процесу обміну речовин.

Малорухливий спосіб життя і відсутність фізичних навантажень

В основі багатьох дієт для схуднення важливу роль відіграє дефіцит калорій, тобто, слід витрачати більше, ніж споживати. Якщо людина 8 годин на добу проводить за комп'ютером, організму просто нікуди витрачати калорії, внаслідок чого він починає активно їх накопичувати.

Якщо всі ваші фізичні навантаження зводяться до походів в магазин, м'язи стають млявими і в'ялими, а це значить, що вони нездатні утримати тонус. У цьому випадку живіт не тільки випирає, але починає обвисати і розпливатися.

Шкідливі звички

Алкоголь і паління – найбільші вороги не тільки плоского живота, але і вашого здоров'я в цілому. Куріння, крім іншого негативного впливу, уповільнює обмінні процеси в організмі, а алкоголь містить величезну кількість порожніх калорій і перешкоджає нормальному переварюванню їжі.

До інших причин появи некрасивого живота можна віднести напружений спосіб життя, недосипання, постійні стреси, погана постава і гормональний дисбаланс.

Принципи боротьби з жировими відкладеннями в області живота

Кращим рішенням у боротьбі із зайвою вагою стане кардинальна зміна способу життя. Уважно прочитайте список причин набору зайвої ваги і подумайте, як ви можете вирішити свої шкідливі звички або зменшити їх вплив.

Від куріння краще відмовитися повністю, це вам підтвердить будь-який лікар. З алкоголем також варто зав'язати або, принаймні, скоротити його споживання до мінімуму. Якщо перший варіант вас не влаштовує, то віддайте перевагу червоному вину в невеликих кількостях.

Якщо ви дотримуєтеся принципи правильного харчування і займаєтеся спортом, але живіт вперто не бажає йти, є сенс звернутися за допомогою до лікаря. Справа в тому, що жирова тканина в області талії буває двох видів: підшкірна і вісцеральна.

З підшкірним жиром все зрозуміло, саме від нього ми позбавляємося за допомогою спорту і правильного харчування. Вісцеральний жир є більш небезпечним супротивником.

Вісцеральна жирова тканина оточує органи, розташовані в черевній порожнині, і має властивість накопичуватися при різних захворюваннях. Позбутися від вісцерального жиру складніше, ніж від підшкірного.

шкідлива їжа

Фахівці рекомендують звертатися до лікаря негайно, якщо об'єм талії перевищує обсяг стегон. Це може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Що шкідливо?

У першу чергу постарайтеся виключити зі свого раціону такі продукти:

  1. Продукти, які містять цукор: рафінований цукор, цукерки, печиво, білий і молочний шоколад, солодощі з високим вмістом жиру;
  2. Їжа, приготовлена з великою кількістю солі і масла;
  3. Білий хліб та інші хлібобулочні вироби (тістечка, торти, печиво тощо);
  4. Кава і міцний чай з цукром;
  5. Магазинні соуси і приправи;
  6. Напівфабрикати, їжа швидкого приготування;
  7. Продукти, що містять велику кількість соди;
  8. Магазинні соки і солодкі газовані напої;
  9. Фаст-фуд, жирна і смажена їжа.

Постарайтеся скоротити вживання продуктів, які викликають підвищене газоутворення: яблука, білокачанна капуста, бобові, виноград. З-за них ваш живіт здувається і стає ще більше.

Продукти, які можна і потрібно вживати

  1. Фрукти: яблука, апельсини, ананаси, кавуни, абрикоси, черешня, гранати, грейпфрути, персики. Обережніше треба бути з такими фруктами, банани, мандарини, груші, виноград, хурма, інжир, фініки, манго.
  2. Овочі: морква, помідори, огірки, капуста, цибуля, селера, броколі, гарбуз, салат. Якщо ви на дієті, постарайтеся обмежити вживання картоплі, так як він містить велику кількість крохмалю.
  3. Злаки: в якості самостійного страви відмінно підійде гречана, пшенична, ячна, рисова, перлова або кукурудзяна каша. Багато дієтологів радять починати ранок з вівсяної каші, однак уникайте вівсянки швидкого приготування. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, манною кашею краще не захоплюватися. До вживання рекомендуються зерновий хліб і макарони з твердих сортів пшениці.
  4. Білки: нежирні види м'яса, молочні продукти з низьким вмістом жиру, відварені яйця, бобові, нежирна риба і морепродукти, які крім білка містять ще і йод.
  5. Жири: морська риба, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кунжут, насіння льону, різноманітні масла, м'якоть авокадо.

Кращі дієти для схуднення живота і боків для жінок

Величезна кількість джерел інформації дозволяє вам вибирати з великої кількості варіантів. Ви можете дотримуватися принципів правильного харчування, дотримуватися моно-дієти або випробувати на собі експрес-метод схуднення.

Можливо, вам підійде легкий варіант для новачків:

  1. Сніданок: овочевий салат, хлібець з сиром і зеленню або вівсяна каша.
  2. Ланч: нежирний сир (100 г).
  3. Обід: нежирний овочевий суп або м'ясо з овочами, фрукт на десерт.
  4. Полуденок: фрукти, сухофрукти, ягоди або горіхи.
  5. Вечеря: фрукти, кефір, салат із зеленню і оливковою олією або відварна риба.

Правильне харчування

Правильне харчування – самий довгий шлях до перемоги над великим животом, однак ви можете бути впевнені, що втрачені кілограми більше до вас не повернуться, а набуті корисні звички поліпшать самопочуття і продовжать молодість. Такий спосіб життя передбачає дробове харчування, потрібно їсти маленькими порціями кожні 2,5-4 години.

шкідливі звички

В день виходить 4-5 прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря і 1-2 перекусу. Просте тижневе меню для схуднення живота наведено в таблиці:

Сніданок Ланч Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Нежирний йогурт фруктовий салат Банан, жменю родзинок, хлібець Відварна куряча грудка, бурий рис, помідор Банан і апельсин Овочевий салат і кефір
Вівторок Вівсяна каша з фруктами або ягодами, хлібець з джемом Яблуко, цільнозерновий хліб з сиром Пшенична каша і курячі шлунки Фруктовий салат Приготовані на пару овочі і м'ясо
Середа Низькокалорійні хліби, варені яйця, солодкий перець або огірок Апельсин, ягоди і йогурт Гречана каша з грибами і овочевим салатом Кефір і хлібець Відварна риба, помідори, огірки
Четвер Пластівці з висівками, фрукт на вибір Фруктовий смузі Овочеве рагу з відвареної яловичиною Овочевий салат Куряча грудка, овочі, запашні без олії овочі
П'ятниця Овочевий салат, хліб з сиром і помідором Жменю горіхів або сухофруктів Пісний овочевий суп, домашній сир Кешью, арахіс, фундук або мигдаль Салат, заправлені оливковою олією з шматочками курки
Субота Нежирний сир, фрукт, тост Легкий фруктовий або овочевий салат Куряча ніжка без шкірки, овочевий салат Нежирний йогурт і яблуко Запечена риба з салатом
Неділя Мюслі з йогуртом, цільнозерновий хліб, сухофрукти Порція сирної запіканки Сир з ягодами, фруктовий салат Хлібці з твердим сиром Картопля в мундирі, салат з помідорів, огірків і цибулі

П'ятиденний експрес-дієта

Якщо вам терміново потрібно влізти в улюблене плаття, а часу обмаль, на допомогу прийде експрес-дієта для схуднення живота і боків. Вона допомагає прибрати кілька зайвих кіло за короткий термін, проте через деякий час скинутий вага до вас повернеться.

Сніданок:

правильна їжа
  1. Низькокалорійний хлібець з відварним яйцем;
  2. Сир з низьким відсотком жирності (200 г), натерте яблуко;
  3. Порція нежирного йогурту (100 г) і фрукт, наприклад, апельсин;
  4. Половинка паприки і зерновий сир (40 г)
  5. Вівсяна каша з горіхами або сухофруктами.

Обід:

  1. Куряче філе (200 г) і овочевий салат з оливковою олією;
  2. Суп-пюре з овочів і варене яйце;
  3. Приготована на пару або відварна риба (200 г) з овочами;
  4. Нежирний овочевий суп, хлібець з зерновим сиром (50 г).

Вечеря:

  1. Відварна квасоля (100 г) з пісним м'ясом (100 г);
  2. Картоплю в мундирі (2-3 штуки) і овочевий салат;
  3. Відварна квасоля (200 г) з вареним яйцем і 1 огірок;
  4. Відварене куряче м'ясо (200 г), салат з помідорів і огірків;
  5. Приготовлені морепродукти (200 г).

Між основними прийомами їжі можна перекушувати:

  1. Половинка паприки;
  2. Жменю горіхів або сухофруктів;
  3. Апельсин або банан;
  4. Кілька ложок свіжих ягід;
  5. Овочевий або фруктовий смузі.

Моно-дієти

Популярною представницею моно-дієт для схуднення живота є кефірна дієта. Її також можна віднести до експрес-дієт – результат, як правило, не змушує себе чекати.

Кефірна дієта підходить далеко не всім, вона протипоказана людям, що страждають від виразки або гастриту. Протягом трьох днів на сніданок, обід і вечерю ви повинні пити тільки нежирний кефір. Це швидка і ефективна дієта, але перед нею рекомендується провести кілька розвантажувальних днів.

Ще одна популярна моно-дієта для схуднення живота – гречана. Гречану кашу необхідно запарювати з вечора, крупа заливається окропом у пропорції 1:2.

Весь наступний день їсти можна тільки цю кашу, єдиний виняток становить кефір 1% жирності. Більше літра кефіру в день купувати не варто.

За 4 години до сну від прийому їжі краще утриматися, але якщо голод не дає заснути, дозволено випити склянку води або чашку зеленого чаю. Використовувати приправи і сіль на гречаній дієті забороняється.

Чоловіча дієта для схуднення живота

Дієта для зменшення живота у чоловіків організована так, щоб людина не відчував почуття голоду. Розрахована вона на 4 дня і дає швидкий і помітний ефект. Перед сніданком, обідом і вечерею чоловік повинен випити склянку води.

  1. Сніданок: вівсяна каша з фруктами, корисний бутерброд, що складається з цільнозернового хліба, нежирної курятини і скибочки сиру. З напоїв можна зелений чай або чорна кава без цукру.
  2. Обід: гречана або рисова каша, відварна куряча грудка або риба, овочевий салат з оливковою олією. Запити можна несолодким фруктовим соком.
  3. Вечеря: хліб з висівок, нежирний сир і зелений чай.

Основні правила по схудненню

монодієти
  1. Харчуйтеся 4-6 разів на день невеликими порціями;
  2. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були присутні складні вуглеводи, білки тваринного і рослинного походження, жирні кислоти і клітковина;
  3. Снідати потрібно кожен день, краще віддати перевагу злакових і зерновим;
  4. Пийте багато чистої води, норма дорослої людини становить 1,5-2 літра в день;
  5. З'їдайте не менше 400 грамів овочів і фруктів в день;
  6. Фізичні навантаження прискорять темпи схуднення, це може бути фітнес, плавання, йога або просто прогулянки по місту;
  7. Уникайте стресів і перенапруги, спіть не менше 7 годин на добу;
  8. Відмовтеся від куріння і алкоголю;
  9. Проконсультуйтеся з лікарем, перед кардинальною зміною раціону або моно-дієти для схуднення живота і боків;
  10. Слідкуйте за своєю поставою, живіт може обвисати саме з-за того, що ви нерівно тримайте поставу;
  11. Шкіра в цей період вимагає підвищеної уваги. Щоб після схуднення вона не висіла, використовуйте масажі і розтирання;
  12. Вживайте велику кількість зелені;
  13. Замініть шкідливі солодощі сухофруктами, медом, нежирними йогуртами та горіхами;
  14. Заправляйте салати рослинним маслом (бажано, оливковою) або яблучним оцтом, а не сметаною і майонезом;
  15. Рекомендується придбати комплекс вітамінів, щоб уникнути неполадок в роботі організму, особливо це стосується моно-дієт.
20.10.2018