Як швидко схуднути в домашніх умовах: найбільш ефективні методи

У випадку з швидким схудненням доведеться налаштуватися на певні обмеження, а також запастися величезною силою волі. Спеціальні експрес дієти і комплекс вправ допоможуть домогтися стрункості за короткий термін, якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій.

як схуднути будинку

Дозволені та заборонені продукти

Раціон харчування відіграє одну з ключових ролей в процесі схуднення, тому дуже важливо підібрати правильну кошик продуктів.

Ось список продуктів, які потрібно обов'язково включити в свій раціон, щоб швидко схуднути:

  • Вівсяна каша;
  • Морська капуста;
  • Будь-які овочі, крім картоплі;
  • Фрукти (за винятком бананів і винограду);
  • М'ясо птиці (індичка, курка, качка);
  • Висівки;
  • Нежирні сорти риби (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
  • Біле м'ясо (телятина, кролятина).

До заборонених продуктів під час швидкого схуднення відносяться:

  • Мариновані і консервовані продукти;
  • Гостра їжа;
  • Газовані солодкі напої;
  • Чорний хліб і батон;
  • Вершкове масло;
  • Сухарики і чіпси;
  • Фаст-фуд;
  • Борошняні вироби;
  • Шоколад;
  • Смажене і копчене.

Варіанти дієт для швидкого схуднення

Щоб було простіше скласти раціон, використовуючи дозволені продукти, можна звернути увагу на експрес дієти. Вони розраховані на скидання великої кількості кілограмів за максимально короткі терміни.

Не рекомендується повторювати такі жорсткі дієти більше, ніж 2 рази на рік, оскільки це великий стрес для організму.

Питна дієта

Принцип цієї дієти полягає в тому, що протягом 5 днів слід приймати в їжу тільки рідкі продукти.

До таких продуктів відносяться:

  • Бульйони;
  • Молочна та кисломолочна продукція;
  • Чай і кава без цукру;
  • Питні йогурти;
  • Смузі з фруктів і овочів;
  • Свіжовичавлені соки;
  • Мінеральна вода.

Обов'язково під час питної дієти треба пити не менше 1.5 л чистої води. Не допускається в цей період вживати в їжу що-небудь, що вимагає жування.

Гречана дієта

Головне правило гречаної дієти – готувати основне блюдо з вечора: кожен день перед сном треба залити склянку гречаної крупи 2 склянками окропу і залишити страву на ніч.

До ранку отримане кількість крупи слід розділити на бажану кількість прийомів їжі (не менше трьох). Більше нічого їсти не можна, а ось пити можна чисту питну воду, знежирений кефір, трав'яний чай без цукру.

Така дієта розрахована на 7 днів і дозволяє скинути від 3 до 5 кілограм.

Кефірна дієта

правильне харчування

Незважаючи на свою назву, кефірна дієта включає в свій раціон і інші продукти, але важливо знати меню по днях:

  • Перші 3 дні можна також з'їсти 300 г вареного рису без солі і інших спецій;
  • Наступні 3 дні дієти можна їсти варене філе курки без шкірки, але не більше 500 м;
  • У заключні 3 дні дієти до основного меню, яке складається з кефіру, додаються яблука в необмеженій кількості.

Крім самого кефіру, який можна пити в необмеженій кількості, на дієті дозволений зелений чай без цукру і мінеральна вода без газів.

Слід взяти до уваги, що кефір має послаблюючу ефектом, а також може викликати діарею.

Ця дієта триває 9 днів, за які можна скинути 6 кілограмів.

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Пропонуємо комплекс з 6 простих вправ, які допоможуть скорегувати форми тіла в найкоротші терміни. Оскільки він розрахований на інтенсивне жиросжигание, то виконуються вправи за таким принципом: 1 хвилина безперервно робиться одна вправа, далі йде 1 хвилина відпочинку, потім хвилина для іншої вправи та хвилина відпочинку.

Своє тренування треба починати з розминки, а закінчувати розтяжкою. В ідеалі слід зробити 3 кола з наведених вправ, дотримуючись правила «хвилина роботи — хвилина відпочинку».

Біг на планці

  1. Прийняти упор лежачи, при цьому вся опора тіла йде на пальці ніг і на передпліччя. У цьому положенні треба стежити за тим, щоб спина не була зігнута й перебувала паралельно підлозі, а ноги були натягнуті наче струни. Тільки при цих умовах класична планка виявиться ефективною;
  2. Приступити до бігу: по черзі притискати коліна до грудей, імітуючи біг. Чим активніше будуть руху, тим більше калорій буде спалюватися.

Вправа burpee

вправи для схуднення
  1. Початкове положення – сісти навпочіпки і впертися долонями в підлогу;
  2. Стрибком треба виштовхнути ноги назад, зробивши упор лежачи, віджатися, і, теж стрибком повернутися у вихідне положення;
  3. З цього положення треба вистрибнути вгору і повернутися у вихідну позицію.

Стандартні присідання

  1. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки за головою;
  2. Почати присідати, при цьому стежити, щоб спина була пряма, а таз знаходився якомога більше назад;
  3. Важливо правильно дихати: вдихати у вихідному положенні, а видихати під час присідання.

Стрибки на скакалці

У цьому комплексі вправ слід дотримуватися правильну техніку, яка зробить звичайні стрибки на скакалці найбільш ефективними:

  • Під час стрибків ноги повинні бути весь час разом, ніби їх приклеїли один до одного;
  • Приземлятися після стрибка треба не на шкарпетки, а на всю ступню цілком.

Нахили в сторону і вперед

  1. Ноги поставити на ширині плечей, руки підняти вгору;
  2. Виконувати нахили вправо, вперед, вліво. Важливо стежити за тим, щоб спина залишалася прямою.

Біг на місці з високим підняттям колін

Бігти на місці треба так, щоб коліна піднімалися на рівень грудей, а стегна виявлялися перпендикулярно підлозі.

Якщо виконувати таку кругову тренування, то можна втратити до 500 калорій за день, а в сукупності з експрес дієтами організм витрачає більше енергії, ніж отримує, що максимально позитивно позначиться на швидкому результаті схуднення.

3 правила швидкого схуднення

Щоб схуднення було максимально швидким, додатково рекомендується дотримуватися 3 правил здорового способу життя.

Знайти сильну мотивацію

Швидке схуднення вимагає великого навантаження і різких обмежень, тому великий ризик зірватися. Тому варто себе мотивувати — поставити конкретну мету, яку слід також візуалізувати. Наприклад, якщо ви бажаєте бачити себе стрункою, можете трохи попрацювати в фотошопі, і наочно створити образ, як би ви хотіли виглядати. Так, коли вам буде складно відмовитися від забороненого продукту, подивіться на фотографію, і вибір буде очевидний.

Дотримуватися режиму дня

Важливо розробити собі комфортний режим дня, включаючи час зарядки та прийомів їжі. Його треба суворо дотримуватися кожен день, адже тоді організм навчиться правильно розподіляти енергію, що дозволить відновити біологічний ритм і нормалізувати обмінні процеси, разом з якими прийде в норму і маса тіла.

Не їсти перед сном

мотивація для схуднення

Багато набирають вагу тільки з-за того, що наїдаються перед сном. Справа в тому, що в нічний час доби активність шлунка знижується, отже, вся з'їдена їжа перед сном не встигне перетравитися за ніч. Це призводить до збою в обмінних процесах і біологічних ритмів, що в результаті позначається у вигляді зайвої ваги.

05.10.2018