Найефективніші способи схуднути в домашніх умовах

Схуднути в домашніх умовах не так просто, як здається, адже заняття в спортзалі під наглядом тренера значно ефективніше, ніж самостійні тренування на своїй території. Але якщо є величезне бажання, то цілком можливо добитися результату. Метою даної статті є найефективніші способи схуднути в домашніх умовах. Всі запропоновані методи можна використовувати як окремо, так і одночасно ‒ вони один одному зовсім не заважають.

схуднення

Від чого необхідно позбутися?

Перш ніж дізнатися, які найбільш ефективні способи схуднути, необхідно підготувати організм до процесу втрати жиру, а тут без певних правил просто не обійтися.

  1. Ніякого алкоголю. Процес схуднення неможливий з одночасним прийомом алкогольних напоїв та всіх продуктів на дріжджовій основі, до яких відносяться квас і безалкогольне пиво.
  2. Виключити напівфабрикати і фастфуд. Висококалорійні продукти з низьким вмістом білка не дозволять домогтися результатів.
  3. Нормальний сон, який повинен становити не менше 6-8 годин на добу.
  4. Виключення продуктів з великим вмістом цукру і газованої води – кола, солодкий чай і кава, шоколад і інші солодощі в раціоні в процесі схуднення повинні бути відсутніми.

Виконання умов, зазначених у списку, буквально за кілька днів змусить перебудуватися на організм здоровий спосіб життя. Вага почне помітно падати, але в якийсь момент зупиниться, налагодивши роботу в новому режимі. Щоб продовжити схуднення, потрібні більш радикальні заходи.

Контроль споживаної їжі

Ніяких дієт! Не потрібно гробити свій організм, заграючи з ним, намагаючись з'ясувати його можливості. Відчувши недоїдання, при першій же можливості він набере стільки запасів, що вага замість зниження піде вгору. Для схуднення потрібен тонкий підхід, який дозволить постачати в організм низькокалорійні продукти з невеликим вмістом жирів і високим вмістом білків. Така підміна у більшості людей відбувається непомітно, а вага починає повільно, але впевнено знижуватися.

Самий ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах – це навчитися рахувати калорії. Варіантів багато: завести щоденник, роздрукувати таблицю калорійності і проставляти відмітки, а можна встановити на телефон фітнес-програму, яка все буде робити самостійно. У будь-якому випадку для правильних розрахунків потрібні вступні дані, з якими слід познайомитися ближче.

Трохи математики

Найефективніші способи схуднути починаються з розрахунків, які досить прості і не вимагають знань вищої математики. Потрібно просто знати свою точну вагу і підставляти його до формули при розрахунку.

  1. Для нормального функціонування організму чоловікові необхідно споживати 30 кілокалорій на один кілограм ваги, а жінці – 25.
  2. Потреба чоловіків у вуглеводах і білках становить 4 і 3 грама на один кілограм ваги тіла відповідно. У жінок трохи менше – 3 і 2 грами на кг.
  3. Калорійність складних речовин досить проста: в одному грамі білка міститься 4 ккал, 1 г вуглеводів – 4 ккал, а в одному грамі жиру ‒ 9 ккал.
дієти

Далі йде проста математика, яку можна застосувати на прикладі. Наприклад, ввідні дані такі: пів – жінка, вага ‒ 80 кг

  • для функціонування організму потрібно споживати 25 х 80 = 2000 ккал;
  • білків має надходити 2 х 80 = 160 грам (або 160 х 4 = 640 ккал);
  • вуглеводів - 3 х 80 = 240 грам (або 240 х 4 = 960 ккал);
  • жири вираховуються математично, subtraction білків і вуглеводів від загального споживання: 2000 – (640+960) = 400 ккал (або 400 / 9 = 44 грами).

Зрізуючи споживання калорій не більше 2-3% щодня, протягом кількох місяців можна домогтися прекрасних результатів.

Протеїнові коктейлі

Самий швидкий і ефективний спосіб схуднути пропонують компанії, що випускають протеїнові коктейлі. Проведені дослідження по всьому світу довели ефективність даної продукції. Ніякого шахрайства в роботі представників, ні в самих речовинах немає і не було. Судячи з численних відгуків, схуднення з білковими коктейлями дуже складне, дороге, але ефективне.

Для досягнення результату необхідно дотримуватися всі вимоги, зазначені в інструкції до застосування. Це найважливіший фактор при схудненні з білком. Порційне харчування швидко набридає, а низькокалорійна їжа змушує робити перекуси. Мало хто доходить до переможного кінця. Судячи з численних відгуків, стримати пориви до вживання калорійних продуктів здатні яблука. Кілограмами їх їсти не варто, так як в них багато цукру, але приглушити апетит вони можуть надовго.

Корисні продукти і жива вода

З'ясовуючи, який найбільш ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах, багато людей забувають про джерело життя – воді. Як відомо, живлюща волога керує обміном речовин, а чим швидше, тим ефективніше спалюються жири. Просте споживання води близько 3-4 літрів щодня (для ваги 80-100 кг) змусить організм спалювати жири. Мова йде про живу воду, яка видобувається з свердловини, або воді з-під крана, що пройшла очищення. Чай, кава, сік, кип'ячена вода обмін речовин не запустять.

Зрозуміло, що вживання позбавленою смаку води швидко набридне. Щоб цього не сталося, можна надати їй смакові якості – свіжовичавлений лимонний сік, імбир або листочки м'яти чудово впораються з поставленим завданням. Єдине попередження, про який завжди потрібно пам'ятати: не можна запивати їжу водою. Бажано до води взагалі не доторкатися за 30 хвилин до і після їжі.

обруч

Схуднення з обручем

Самий ефективний спосіб схуднути без дієт пропонують творці фітнес-обруча. Великий обруч з шипами спочатку просто піднімався на сміх серед покупців. Однак через кілька років у засобах масової інформації з'явилося багато позитивних відгуків про його ефективності в процесі схуднення.

Багато людей, що бажають позбутися від жирового прошарку, шукають легкі шляхи вирішення, яких просто немає. Робота з hula upupam на початковому етапі (перший тиждень) досить болюча – обертається з великою швидкістю на талії обруч шипами травмує шкірний покрив навіть через одяг. В результаті багато новачків, побачивши синці на талії та животі, відмовляються від тренування з обручем, сподіваючись знайти щось простіше для себе. Насправді цього робити не варто. Потрібно лише перетерпіти біль, яка через тиждень забудеться, адже організм вміє пристосовуватися до больових відчуттів, так і показники на вагах різко підуть вниз ‒ не до синців вже буде.

Актуальне питання

І якщо з талії зігнати жир просто, то з ніг він йде дуже довго. Для досягнення результату однієї рухливістю не обійтися-потрібні більш радикальні заходи. Самий ефективний спосіб схуднути в ногах – це присідання. Багатьом зробити таку вправу спочатку дуже складно, тому фітнес-тренери рекомендують включити в щоденну тренування підйом по сходах вгору. У перший місяць занять рекомендується проходити 100 сходинок без зупинки.

Розігнавши кров по артеріях, рівно через місяць піших походів по сходах можна приступати до присіданням. Для цього знадобиться міцна опора (двері, наприклад) і один стілець. В процесі присідання важливим моментом є те, що сідати на стілець не потрібно – він лише оберігає від падіння. Вправа зводиться лише до відведення тазу тому і згинання колін до 90 градусів (спина при цьому залишається рівною). Відчувши під собою стілець, необхідно швидко випрямитися.

Статична вправа

Статична вправа «планка» – це найефективніший спосіб схуднути. Відгуки про нього тільки позитивні. «Планка» виконується досить просто. Потрібно лягти на підлогу обличчям вниз. Ноги вирівняти, поставити разом і впертися в підлогу tibialia. Лікті притиснути до корпусу, зробити упор передпліччями в підлогу і підняти корпус вгору. Вирівнявши спину і ноги, залишатися в нерухомому стані максимально можливу кількість часу. Судячи з численних відгуків, перша хвилина в «планці» здається вічністю.

По мірі схуднення ця вправа буде даватися легше, тому навчившись стояти в «планці» пару хвилин, можна збільшити навантаження: піднявши корпус вище, потрібно упертися долонями в підлогу.

вправи

Розтяжка в допомогу

Багато тренерів, використовуючи найефективніші способи схуднути, включають в комплекс вправ на розтяжку м'язів. Спочатку місія здається нездійсненним, але це враження оманливе. Насправді організм людини будь-якого віку і будь-якої комплекції дає можливість швидко розтягнути потрібні м'язи, включаючи шпагат. Природно, для цього потрібні щоденні тренування.

Базова вправа, яким необхідно навчитися – нахили з дотиком рук підлоги. Ніяких різких рухів робити не потрібно. Ставши в позу, досить розслабитися на пару хвилин: м'язи самі розтягнуться, наскільки це можливо. Навчившись стосуватися підлоги, можна перейти до більш складних вправ – метелику, нахилам з дотиком грудьми колін і іншим gymnastic прийомів, з якими можна познайомитися в подальшому.

Висновок

Всі перераховані вище способи досить ефективні для новачків, які бажають позбутися зайвої ваги в домашніх умовах. Одночасне використання всіх способів дасть непоганий результат у перші місяці тренувань, проте цього надалі буде недостатньо для ефективного схуднення. У будь-якому випадку доведеться зайнятися бігом або відвідати тренажерний зал. Новачкам, які шукають найефективніший спосіб схуднути за тиждень, навряд чи вдасться знайти рішення навіть із застосуванням хімічних препаратів. Якби таке було можливо, ніхто б не займався пошуком способів. Для досягнення результатів потрібно величезне бажання і наполеглива праця ‒ тільки так можна вирішити свої проблеми з вагою.

21.09.2018