Як можна реально і швидко схуднути

Зайва вага довів до нервового зриву купу народу по всьому білому світу. В основному це, звичайно, жінки, але і представники сильної статі схильні до такої недуги. Інша справа, що вони практично не думають про цю проблему, адже найстрашніше для чоловіка – худий гаманець, а не товсте тіло. Втім, розповідь не про це. Питання стоїть серйозний – як ефективно схуднути, не зіпсувавши при цьому своє дорогоцінне здоров'я. Далеко не все, що пропонується в спеціалізованих книгах і на сайтах про те, чи реально схуднути, несе позитивний ефект. Однак, про все по порядку.

Помилкові думки про схуднення

Напевно ви пам'ятаєте про найбільш часто зустрічаються рекомендаціях: більше рухатися, менше їсти, більше пити води. Все вірно, це дійсно може сприяти схудненню, але мало знати способи, потрібно враховувати свої індивідуальні особливості і пам'ятати, що все це буде відбуватися в домашніх умовах.

Наприклад, жінка вирішила не їсти після 18.00. Популярний засіб схуднути, але шкоди від нього можна отримати набагато більше, ніж користі. Тонкість в тому, що все з'їдене напередодні, обов'язково відкладеться на боках і животі наступним вранці, організм-то зголоднів, йому потрібно поповнення життєвих запасів. Таким чином, не буде як такого схуднення, якщо не дотриматися ряд супутніх умов.

Рух – життя, про це говорили ще стародавні мудреці. Але що буде, якщо людина кілька років вів «диванний» образ життя, а тут раптово вирішив схуднути і почав займатися спортом по дві години на день? Можна підірвати серце, заробити захворювання судин і повністю збити обмін речовин. Користь? Навряд чи, хоча вага, звичайно, піде.

Традиція випивати в день по три літри води, як рекомендують дієтологи, останнім до чого призведе, так це до схудненню. Причому імениті лікарі стверджують, що ці три літри не включають в себе супи, соки та молочні напої, тільки вода! Це прямий шлях в стаціонар на довге лікування, а ваги не піде ні грама, навіть навпаки – така кількість рідини порушує обмінні процеси, а це означає нові кілограми.

А тепер найцікавіше – якщо дотримати додаткові умови, то кожний з цих способів здатний скинути зайву вагу навіть у домашніх умовах, а здоров'я при цьому збережеться. У всьому потрібно знати міру, боротьба із зайвими кілограмами – не виняток.

Худнемо за допомогою фізкультури

Так, спорт дійсно здатний зіпсувати здоров'я, особливо якщо справа стосується людей з надмірною вагою. Але без нього схуднення навряд чи можливо. Для того щоб не отримати проблем, досить запам'ятати кілька важливих правил, чітко дотримуючись їх:

  • Не можна відразу накидатися на фізичні навантаження! Вони повинні збільшуватися поступово, по мірі розвитку м'язів.
  • Якщо є захворювання серцево-судинної системи, то потрібно проконсультуватися з кардіологом перед початком тренувань. Він підкаже, як саме розподіляти навантаження, а також будь вправ потрібно уникати.
  • Якщо відчуваєте, що займатися важко, потрібно зменшити навантаження.
  • Ефект від фізичних навантажень буде неодмінно, але тільки якщо обраний правильний режим прийому їжі і рідини.
Важливо: якщо раптом стало погано під час занять спортом, тренування слід перервати, це небезпечно для життя!

Заняття з гантелями

Ці вправи більше підходять для зміцнення м'язів, ніж для усунення зайвого жиру, але так як ці процеси тісно пов'язані між собою, спортивний снаряд повинен бути в будинку. Не потрібно накидатися на гантелі по 10 кілограм, у перший час достатньо навантаження в 1-1.5 кілограма на кожну руку.

Вправи не повинно какає і давати непомірне навантаження на зв'язки. Пам'ятайте, що вивчали на фізкультурі? Ось саме це і потрібно робити:

  • Підйом гантелей на витягнутих руках у положенні стоячи. Починати потрібно з коротких підходів, по 7-10 разів, адже м'язи ще не звикли до навантажень.
  • У положенні сидячи потрібно розуміти гантель, згинаючи лікоть. В ідеалі гантель повинна знаходитися на рівні плеча.
  • В положенні лежачи на спині потрібно піднімати гантелі над собою і повільно опускати їх. Ця вправа особливо корисна, оскільки зміцнює не тільки груди, але і прес.

Кожне з вправ має виконуватись з розумом, не до відмови кінцівок. Доза повинна поступово збільшуватися. Якщо поки ви можете підняти гантель всього 10 разів, то спроби зробити одинадцятий повинні бути тільки через 3, а то і 5 днів після початку тренувань.

Ранкові пробіжки

Насправді бігати з ранку раніше досить шкідливо – м'язи і зв'язки ще не toned після пробудження, а їм вже ставлять пристойну навантаження. Однак ще більше шкоди організму завдає біг вечірній, так що краще відправитися на бігову доріжку вранці, через годину після пробудження.

Відстань, що ви повинні долати на перших порах, не повинен перевищувати півтора кілометрів. Однак, якщо існує серйозний спортивний досвід, так і стан здоров'я хороше, то можна збільшити пробіг до 2.5–3 кілометрів. Не потрібно покривати всю цю дистанцію одним махом, бігати потрібно з перепочинками, наприклад, через кожні 250 метрів.

Віджимання від підлоги

Ця вправа добре поєднується з гантелями, доповнюючи їх ефект. Воно зміцнює прес і грудину, а також руки. Принцип виконання віджимань такий же, як і у роботи з гантелями.

Не потрібно виконувати віджимання, перевищуючи власні фізичні можливості, наприклад, на кулаках або на одній руці. Так можна і отримати травму, а ефект якщо і буде, то мінімальний. Ваша основна задача – якомога нижче опустити тіло на руках, і повільно його підняти. Поставлені завдання цілком реальні і в домашніх умовах.

реальне схуднення

Ефективність ходьби

Мова йде не про професійну ходьбі, а про щоденну навантаженні, яка доступна навіть під час походу на роботу. Замість того, щоб їхати в задушливій маршрутці кілька зупинок, можна пройти певну відстань пішки. Це, звичайно, актуально тільки тоді, коли до робочого місця рукою подати, в інших випадках не потрібно робити дурниць.

Рекомендується проходити в день відстань 4.5–5 кілометрів. Якщо ви використовуєте крокомір, то число кроків має становити 10-12 тисяч, не більше. Ваше завдання схуднути, а не зірвати серце, яке і без того перевантажений зайвою вагою.

Крім перерахованих видів навантажень, не можна не згадати плавання. Воно прекрасно розвиває всі групи м'язів і сприяє скиданню зайвої ваги. Перші результати можна помітити вже через тиждень походів у басейн. Однак, перед покупкою абонемента обов'язково сходіть за консультацією до лікаря – навантаження на серце буде колосальна, можливо розвиток відповідного захворювання.

Схуднути за допомогою дієт

Менше їж – менше важиш, пам'ятайте таке твердження? Так от, воно не зовсім вірне. Кількість їжі, звичайно, впливає на кілограми, проте основну роль грає її якість і склад. Більшість ефективних дієт, що дозволяють реально схуднути, засноване, насамперед, на зміні кількості жирів і вуглеводів в споживаної їжі. Будь-яке коригування режиму прийому їжі доступна в домашніх умовах, в цьому криється додаткова цінність правильного харчування.

Дієти для схуднення увазі пристойну кількість рибних страв. Особливість в тому, що цей продукт містить малу кількість калорій, зовсім не жирний, але в той же час дає організму всі необхідні речовини. Кращий варіант приготування страви – відварити. Так втрачається мінімальна кількість корисних елементів, а калорійність страви падає. Також добре додавати до готової риби гарніри з варених, а краще свіжих овочів. Не потрібно вибирати з них калорійні, відкладаючи їх у бік. Овочі корисні всі, так що сміливо змішуйте огірки, помідори, перці і інші в купу, і приємного апетиту!

Кількість споживаного солодкого має звестися до мінімуму. Проте повна відмова від нього теж неприпустимий – подумайте про печінки, їй необхідний цукор! Як знизити рівень споживаних солодощів, не завдаючи шкоди здоров'ю:

  • Виключити торти, особливо жирні. Стільки цукру, скільки містять ці кондитерські вироби, не потрібно навіть печінки. Крім того, тортики дуже жирні, це позначиться на вазі гарантовано.
  • Цукерки теж краще обмежити, цукру в них багато, висока калорійність. Як виняток можна дозволити собі цукерку без шоколадного покриття, бажано з фруктовою начинкою. Але не частіше, ніж один раз за сім днів!
  • В чай і каву категорично заборонено додавати цукор. Складно уявити, скільки калорій ви споживаєте разом з ним. Якщо вже не можете пити несолодкі напої, то придбайте цукровий замінник, коштує він недорого, зайві кілограми не позначиться, а смак подарує відмінний.

Ви, напевно, думаєте, що солодкого в раціоні зовсім не повинно бути. Не поспішайте засмучуватися, джерело цукру є – гіркий шоколад. Солодкі плитки, які видаються за смачний кондитерський продукт, не підійдуть, вони нудні і містять у собі багато жирів. Гіркий шоколад коштує досить дорого і здобути його можна лише в більш-менш пристойних магазинах, але це того варто! Але пам'ятайте – не можна споживати більше 3 маленьких часточок частіше, ніж раз за 4 доби.

Екзотичні способи схуднення

Буває таке, що загальноприйняті методи схуднення не допомагають зовсім, а може не дають бажаного результату за короткий час. Проблема серйозна, є маса інших способів, які маловідомі жителям нашої країни, однак користуються шаленою популярністю в далекому зарубіжжі. Отже, реально схуднути за допомогою методів, прийнятих в далеких країнах?

Італійська дієта

Жінки Середземномор'я вважають, що запорука стрункої фігури – величезна кількість споживаної клітковини. Власне кажучи, класична італійська кухня її і містить практично у всіх стравах. Користь же її визнається не тільки на Апеннінському півострові, але навіть у країнах Південно-Східної Азії.

реальне схуднення меню

Клітковина очищає організм, виводячи шлаки, нормалізує обмін речовин і сприяє повному перетравленню їжі. Цей комплекс дій сприяє мінімізації жирових відкладень в сукупності з насиченням організму необхідними елементами.

Японське голодування

Деякі люди вважають, що Японія – країна рибних дієт. Це, звичайно, правда, але от жінки далекої країни ніколи не їдять досхочу. Встаючи з-за столу, будь японка буде відчувати почуття легкого голоду.
Згідно філософії японців, людина завжди повинна хотіти їсти, хоча б трохи. Так виробляється звичка їсти менше, а значить живіт буде худіша. Для нас ця дієта не дуже хороша – ми звикли харчуватися щільно, таке добровільне недоїдання порушить обмінні процеси. Втім, можна допускати недоїдання від випадку до випадку, наприклад, пару раз за місяць.

Індійські духовні практики

Індійці вміють скидати зайву вагу, але технологія досить складна. Вони навчилися поєднувати дієти з медитацією і trances, що в сукупності дає приголомшливий ефект, доступний як у шум великого міста, так і в домашніх умовах. Вчення називається Аюрведа і представляє собою ведична медицину.

В основі вчення лежить правило, що організм здатний ефективно переробляти їжу тільки при сонячному світлі. Таким чином, їдять вони вдень, залишаючи на вечір лише легкий перекус. Причому вечірня їжа дуже легкий, практично не приносить калорій. Цей міні-вечеря проходить не менше ніж за три години до теплого ліжка.

Не важливо, який метод реального схуднення ви оберете. Головне – щире бажання домогтися результату, і вміння терпіти. Нічого не приходить відразу. Всі дієти і спортивні вправи викликають позитивну динаміку тільки після певного часу. Ваше завдання – не повісити ніс, і отримати бажаний результат у вигляді ідеальної фігури!

18.09.2018