Ефективне схуднення живота і боків: поради жінкам

Усунути зайві кілограми в області живота і боків є справжньою проблемою, подолати яку можна тільки декількома методами у сукупності.

схуднення у жінок

Схуднення живота для жінок: основи правильного харчування

Найефективніший метод зробити талію стрункою й підтягнутою – спеціальна дієта. Завдяки правильному харчуванню, обгортаннями, питним режимом та фізичним навантаженням, непотрібні обсяги швидко підуть. Щоб живіт і «валики» на боках пропали, рекомендується відмовитися від вживання деяких продуктів. До їх числа відносяться:

  • рис;
  • картопля;
  • маргарин;
  • алкоголь, який викликає бродіння в ШКТ;
  • соки;
  • газовані напої;
  • хліб;
  • макарони;
  • будь-яка випічка.

Для усунення зайвих кілограмів в області боків і живота рекомендується дотримуватися особливої дієти. Правильне харчування дозволить нормалізувати метаболізм. Для цього рекомендується ввести в меню прості кисломолочні продукти. Хороший ефект дають яблука і курага, які виявляться прекрасною заміною печеньям і цукерок. Ці фрукти є відмінним джерелом клітковини. Подібна їжа ефективно проштовхує їжу.

Тижнева дієта для схуднення живота: рекомендації і зразкове меню

Для схуднення в боках і животі рекомендується дотримуватися білкової дієти. Меню, збагачений протеїнами, з мінімальним вмістом вуглеводів дозволить отримати швидкий результат. Жирові відкладення на проблемних ділянках згоряють. Яким буде тижневий раціон для досягнення оптимального результату? Щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, в першу чергу потрібно відмовитися від жирних страв і фаст-фуду.

Зразкове меню може бути таким:

  • сніданок – поєднання фрукта і порції каші, яку слід готувати без масла і на воді;
  • другий сніданок – шматочок нежирного сиру, чорний хлібець і чашка несолодкого зеленого чаю або трав'яного збору;
  • обід – порція салату із зелені і овочів у поєднанні з тарілкою овочевого супу;
  • полудень – фрукт плюс стакан знежиреного кефіру, який рекомендується додати готову клітковину;
  • вечеря – маленький шматочок курки або риби, приготованої на пару, і трохи відвареного рису (бажано без солі).

Схуднення живота для чоловіків

Якщо жінкам для зниження ваги в області талії відмінно підходить спеціальна дієта, витримати яку досить легко, то чоловікам рекомендується вдатися до спеціальних фізичних вправ. Хороший швидкий результат дають навантаження на:

  • нижню частину спини;
  • прес;
  • косі м'язи живота.

Щоб бути в прекрасній формі, рекомендується виконувати вправи в домашніх умовах і в тренажерному залі. Ефективно допоможуть чоловікам бічне утримання, жим гантелей, скручування, що виконуються на фітнес-м'ячі, біг в упорі лежачи на місці. Також рекомендується виконувати в комплексі підйом ніг на брусах і перекладині у висі, скручування на прес і підйоми тулуба в положенні лежачи на спині.

Щоб домогтися ефективного схуднення в області талії, варто повторювати всі вправи не менше 10 разів. Для кожного з них необхідно робити 3 підходи. Перед тренуванням всякий раз потрібно робити розминку.

На замітку! Чоловікам домогтися відмінного преса можна, якщо поєднувати регулярні тренування з їздою на велосипеді, плаванням і бігом.

Якщо чоловік є власником великого живота, то посилені спортивні заняття необхідно починати тільки після зміни звичного раціону харчування. Схуднення рекомендується почати з тривалих піших прогулянок. Кожен день потрібно проходити як мінімум пару кілометрів.

Харчування для схуднення живота і боків для початківців

Стати володарками осикою талії жінкам і відмінного преса чоловікам буває досить складно, особливо на початковому етапі зниження ваги. Досить швидкий результат можна отримати після відмови від швидких вуглеводів, що містяться в:

  • тортах;
  • жирних ковбасах;
  • лимонаді;
  • консервованих продуктах;
  • шоколаді;
  • майонезі.

Не найлегша, але максимально ефективна можливість для початківців скорегувати проблемні ділянки полягає в переході на збалансоване харчування. Схуднути в талії не передбачає голоду. Достатньо харчуватися 5 разів на добу, але невеликими порціями. Пройде всього тиждень, і результат буде помітним.

Також новачкам рекомендується побудувати правильний питний режим. Який напій допоможе спалюванню підшкірного жиру в області талії? Чудовий, швидкий результат дає чай з додаванням імбиру. Також ефект схуднення дозволяє отримати м'ята. Щоб з боків пішов жир, початківцям слід пити якомога більше чистої води, що сприяє активізації метаболізму.

Розщепити жир можна і за допомогою обгортань, які рекомендується використовувати в поєднанні з фізичною активністю і дієтою.

18.09.2018