Коктейлі для схуднення – рецепти приготування в домашніх умовах

Одне з таких засобів – коктейль для схуднення. Напій приємний на смак, нешкідливий для здоров'я і легко готується в домашніх умовах.

Користь домашнього приготування коктейлів

коктейлі для схуднення будинку

Домашні коктейлі для схуднення мають ряд незаперечних переваг:

  • натуральний склад;
  • доступність компонентів - всі інгредієнти для приготування коктейлів можна придбати в довколишніх продуктових магазинах, а їх вартість не позначиться на стані сімейного бюджету;
  • низька калорійність;
  • у більшості рецептів використовуються овочі і фрукти, багаті клітковиною, яка ефективно виводить накопичені шлаки, очищає кишечник, забезпечує тривале відчуття ситості.

Готують коктейлі для схуднення в домашніх умовах на основі нежирних молочних продуктів, овочів, фруктів, ягід, висівок. Можна скористатися підбором рецептів або імпровізувати - головне, щоб компоненти вдало поєднувалися між собою. Вживати напої рекомендується в перервах між основними трапезами.

На замітку! Якщо рецептом передбачені овочі або фрукти, для приготування коктейлів рекомендується використовувати сезонні плоди. Вони насичують організм корисними речовинами, підтримують імунітет у період інфекційних, простудних захворювань.

Коктейлі з пробіотиками

Кефір став невід'ємним атрибутом програм для схуднення. Він добре насичує, містить корисні бактерії. Сприяє м'якому очищенню кишечника, нормалізує мікрофлору, перешкоджає утворенню набряків.

На замітку! Властивості кефіру зумовлюються його віком. Легким проносним дією володіє тільки добовий продукт. Витриманий 3-денний напій, навпаки, характеризується вираженим закріплюючим ефектом.

Рецепти коктейлів для схуднення в домашніх умовах на основі кефіру відрізняються різноманітністю.

  • Найпростіший спосіб приготування напою: змішати літр йогурту з корицею і тертим яблуком або половинкою банана. Пити коктейль рекомендується на вечерю. Також продукт також добре підходить для проведення розвантажувальних днів. У такому разі весь денний раціон обмежується 1,5 л напою.
  • Кефір змішати з пшеничними висівками, подрібненим чорносливом. Для додання аромату можна додати корицю. Дати настоятися в холодному місці на 1-2 години, щоб висівки розбухнули.
  • Оригінальний рецепт коктейлю для схуднення: у склянку кефіру додати 2 ст. л. пластівців Геркулес, один очищений і натертий на тертці огірок, свіжу зелень. Збити всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції. Вживати бажано охолодженим.

Жиросжигающие коктейль - Цитрусовий вибух

Компоненти:

  • 1 апельсин;
  • 1 грейпфрут;
  • скибочка ананаса;
  • 1 мандарин;
  • 0,5 лимона;
  • 1 ч. л. зеленого чаю;
  • 1 ч. л. меду;
  • 100 мл води;
  • щіпка кориці.

Приготувати зелений чай. Додати очищені від шкірки цитрусові плоди. Розмістити компоненти в блендер, додати мед, корицю і збити до однорідного стану. Вилити в склянку і прикрасити кільцем ананаса.

Порція цитрусового коктейлю заповнить потреба організму у вітаміні С, додасть бадьорості, підніме настрій, зміцнить імунітет. Напій відрізняється низькою калорійністю, приємним смаком і добре освіжає в літню спеку. Пити його можна протягом усього дня.

Овочеві мікси

Овочі займають особливе місце в дієтології. Вони цінуються за дуже маленьку енергетичну цінність, концентрацію вітамінів, мікроелементів і вміст клітковини.

овочевий мікс
  • Один з найбільш смачних і корисних коктейлів - морквяно-яблучний. Для його приготування необхідно плоди вимити, віджати сік. По суті, напій готовий до вживання. При бажанні його можна розбавити водою і злегка підсолодити медом.

На замітку! Каротин, що міститься в моркві, не засвоюється без жирів. Тому у морквяні мікси необхідно додавати ложку сметани або кілька крапель рослинної олії.

  • Коктейль з селери і шпинату - неймовірне засіб, щоб схуднути, підтримати імунну систему. Продукти відзначаються такою низькою калорійністю, що навіть не має сенсу підраховувати енергетичну цінність приготованого напою. Яблуко, корінь імбиру, селера, шпинат і петрушку поміщають в соковижималку і віджимають. Сік розбавляється водою і смакує охолодженим. Для поліпшення смакових характеристик можна додати скибочку лимона.
  • Очищує дією володіє буряковий коктейль. Для приготування знадобиться четвертинка великої буряка, 1 велика морква, імбир і апельсин. Компоненти подрібнюються в блендері або соковижималці. Після приготування напій повинен постояти 2 години в холодильнику, щоб випарувалися шкідливі фракції, що містяться в буряку.
  • Томатні коктейлі готуються на основі томатного соку, морсу з додаванням селери, пекучого перцю, лимона. Добре поєднується з томатами базилік. Для швидкого схуднення та ефективної чищення кишечника необхідно приготувати сік з помідорів і огірків, додати чорний перець і селера. Деякими рецептами комбінація овочів доповнюється часником.

Протеїнові коктейлі

Коктейлі для схуднення з вмістом протеїнів корисні не тільки спортсменам. Білок виконує ряд важливих функцій в організмі. Він є будівельним матеріалом для всіх клітин, бере безпосередню участь у формуванні м'язової маси, бере участь в обмінних процесах. Недолік компонента у тих, що худнуть впливає і на стан шкірного покриву. При дефіциті білка шкіра втрачає еластичність, обвисає. Особливо помітні такі дефекти на верхній частині рук.

Протеїнові коктейлі для схуднення частіше вживають на сніданок або в першій половині дня. Вони добре насичують, заряджають бадьорістю і енергією. Зловживати напоєм також не рекомендується, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки.

Банан-груша

Склад:

  • 0,5 л молока;
  • 1 банан;
  • 1 груша;
  • 200 г сиру;
  • жменя волоських горішків;
  • 2 ст. л. меду.

Всі зазначені інгредієнти подрібнити і збити в блендері. Такий напій можна вживати і у вечірній час в якості заміни вечері або за дві години до сну.

Сирно-ягідний

Інгредієнти:

  • 250 г молока;
  • 150 г сиру;
  • 1 ст. л. меду;
  • 200 г сезонних ягід: суниці, малини, смородини тощо

Всі складові потрібно збити. Коктейль вживається на десерт або за одну годину до тренування. Ягоди надають легку кислинку напою. Смак можна доповнити нотками шоколаду, додавши столову ложку какао.

Коктейлі для зниження ваги більш ефективні в комплексі з фізичною активністю: тривалими пішими прогулянками, плаванням, їздою на велосипеді, заняттями в тренажерному залі.

03.09.2018