ПОРАДИ ДІЄТОЛОГІВ: СКІЛЬКИ ПОТРІБНО І ЯК ПРАВИЛЬНО ПИТИ ВОДУ

По праву воду можна назвати «еліксиром життя». Вона присутня в кожній клітині організму. Складно переоцінити користь цієї рідини:

  • Зволожує шкіру зсередини, тим самим збільшує її еластичність і покращує колір. Без достатньої гідратації шкіра сохне і з'являються зайві зморшки.
  • Допомагає в зменшенні ваги. Якщо вода не надходить в організм у потрібному обсязі, печінка перестає нормально функціонувати. І це закінчується зайвої парою складочок на боках.
  • Є температурним регулятором. Влітку під час спеки або після інтенсивного тренування в спортзалі ми потіємо. Виділяються на поверхню шкіри крапельки рідини сприяють охолодженню тіла — захищають нас від перегріву.
  • Служить фільтром – допомагає виводити токсини, шлаки та інші шкідливості з організму.

Корисні властивості води для організму

Стакан
  • Відновлює енергію і додає сил. Часті головні болі, апатія, втома і дратівливість – все це ознаки того, що організм недоотримує воду.
  • Розчиняє вітаміни і мінеральні сполуки, переносячи їх до клітин організму. Якщо рідини надходить мало, це уповільнює швидкість транспортування корисних речовин. У результаті клітини голодують і гинуть. А це призводить до проблем з обміном речовин – з'являється зайва вага.
  • Служить мастилом суглобів. Якщо щодня пити достатню кількість води, це мінімізує ймовірність виникнення проблем з опорно-руховим апаратом.

Згідно з даними, наше тіло на 70% складається з води. Це вагомий аргумент, навіщо потрібно піти на кухню і випити ще склянку H2O

Як вода сприяє схудненню

Нещодавно прочитала про одному цікавому дослідженні. В ході нього вивчали ефект збільшення споживання води на 1 л в день. Виявили, що за рік жінки скинули від 2 кіло і більше. Причому, вони зовсім не вносили якісь зміни в свій спосіб життя. Хіба що стали пити більше води. Результати дуже вражають.

Можна досягти ще кращих результатів, якщо споживана вода холодна. Коли п'єте прохолодну рідина, організм використовує більше ккал, щоб довести її до температури тіла.

Випиваючи півлітра води, ви збільшуєте кількість спалюваних калорій за годину на 23 ккал. За рік виходить близько 17 000 калорій — це втрата більше 2 кг ваги

У ще одному експерименті учасники із зайвою вагою перед кожним прийомом їжі пили по одній склянці води. Експеримент показав прекрасні результати! Учасники скинули на 44% більше ваги у зіставленні з контрольною групою.

Худнемо

Всі ці корисні властивості води відзначалися у літніх людей і осіб середнього віку. Дослідження, проведені на молодих людей, які не демонструють такого ж вражаючого скорочення споживання ккал. Так що, нам все одно доведеться підключати тренування.

Як пити для схуднення

Щоб досягти бажаного результату, цілющу рідину пити потрібно правильно. Не думайте, що, якщо будете вживати багато води по 5-6 л на добу, швидше схуднете. Такий підхід неправильний. Більше того, це навіть небезпечно для організму. Збільшиться навантаження на нирки, серце і печінка. Тому скрізь необхідна міра.

Нижче наводжу основні правила для правильного схуднення:

  • Після пробудження треба випити натщесерце склянку теплої води. Так ви скорочуєте кількість споживаних калорій під час їжі на 13%. Плюс, допомагаєте організму прокинутися і запустити всі важливі для нормальної життєдіяльності процеси.
  • Пити воду потрібно за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. За раз краще пити не більше 1-ого склянки рідини. Якщо багато пити води, розтягнеться шлунок. А це призведе до збільшення обсягу споживаної їжі. Якщо вже сильно хочеться пити, то випийте одну склянку води, а хвилин через 10 – другий.
  • Пийте не поспішаючи – маленькими ковточками, можна навіть через соломинку.
  • Не можна пити воду під час їжі або відразу ж після прийому їжі. Почекайте 15-20 хвилин і лише після цього тільки подзарядитесь освіжаючим напоєм.
  • Перед сном споживання рідини зведіть до мінімуму. Це дозволить вам виспатися, а не бігати нескінченно в туалет, і не набрякати очам вранці.
  • Не забувайте пити воду під час тренувань. Адже при фізичних навантаженнях ви втрачаєте багато рідини. Якщо її не заповнювати, може наступити зневоднення.

Розставте кілька пляшечок або кухлів з водою по квартирі. Так буде легше згадати, що необхідно попити, а не бігти до холодильника в пошуках швидких вуглеводів. Я сама застосовую таке правило і мені допомагає. А на кухні обов'язково стоїть глечик з кип'яченою водою. Вже виробила звичку – заходиш на кухню, наливаєш стаканчик, а потім вже починаєш думати що б з'їсти смачненьке. І знаєте, реально зупиняє від поїдання зайвого.

Яку воду пити при схудненні

Фігура

З блакитних екранів нам настирливо твердять, що найкорисніша вода – мінеральна. Не стану вас переконувати в її корисних властивостях. Тільки в ній багато солей. І якщо ви її будете щодня пити і в великій кількості – камені в нирках забезпечені. Дозволяється вживати не більше 1 склянки на день, якщо є проблеми з ШКТ (гастрит або виразка). Загалом, для схуднення цей напій не годиться.

Найкориснішою вважається рідина з мінімальним вмістом лугів і нейтральним рН. Це тала і звичайна вода фільтрована

Приготувати талу воду нескладно. Пропустіть водопровідну воду через фільтр питної і дайте їй відстоятися півгодини. Потім налийте її в пляшку і поставте в морозильну камеру. Приблизно через годину витягніть ємність з морозилки. Якщо на поверхні побачите корочку – позбавтеся від неї (там містяться шкідливі речовини).

І знову поміщаємо на пару годин пляшку в морозильну камеру. Потім витягуємо її, зливаємо не замерзлі залишки рідини. І даємо можливість льоду природним чином розтанути. Не намагайтеся прискорити цей процес, ставлячи каструльку на водяну баню. Так тала вода втратить всі корисні властивості.

Для схуднення також може використовуватися придбана бутильована вода. Тільки віддайте перевагу продукції від перевірених виробників.

А ось джерельну воду пити не варто.

Ще пару слів хочу сказати про газованій воді. Вуглекислий газ, якими насичений цей напій впливає на стінки шлунка (розтягує його). А значить, більший об'єм їжі буде поглинений. Також вуглекислий газ прискорює процес перетравлення їжі. Тому вже через годину після прийому їжі людина може знову відчувати почуття голоду. Це пов'язано також з тим, що в газованої води додають цукру. А ми його і так отримуємо з продуктів харчування природним чином. Скільки цукру можна в день, подробиці

Водна дієта

Рекомендована тривалість такої adipem ardens програми – 3-4 тижні. Довше не можна, інакше сильна велике навантаження на видільну систему. При бажанні через місяць можна повторити курс.

Існує кілька методик, що дозволяють розрахувати, скільки води потрібно пити щодня на цій дієті:

  • При першому варіанті – потрібно вага розділити на 20. Скажімо, якщо ви важите 60 кг, значить, ваша норма – 3 л.
  • Другий варіант — на кіло ваги покладається 30-40 мл рідини. Згідно цій схемі при вазі 60 кг за добу необхідно випити до 2,4 л води.

Як бачите, добові показники різняться. Не помилитися з нормою допоможуть поради дієтолога. Перед тим як сісти на водну дієту, відвідайте цього фахівця. Він, враховуючи особливості вашого організму, розрахувати оптимальну для вас добову норму прийому рідини.

Водяна дієта обіцяє приголомшливий результат – до -3 кіло за 4 тижні. Ніяких обмежень в їжі і fame percusserit!

Просто випийте з ранку освіжаючу рідина. Також потрібно пити перед їжею за півгодини і через 1,5-2 години після трапези. Завдяки такому режиму зменшується обсяг споживаних порцій їжі і прискорюється обмін речовин. Користь від такої дієти чимала. Про неї детальніше розповість ось це відео:

Втім, якщо хочете втратити значну кількість ваги, доведеться зробити набагато більше, ніж просто пити воду. Адже це тільки один, дуже маленький шматочок головоломки. Тут без помірних фізичних навантажень не обійтися.

Щоб підтримувати отриманий результат, пийте не менше 1,5-2 л води в добу. Це 6-8 склянок. Поглинання живлющої вологи здійснюйте в тому ж режимі, що й при дієті. Тобто, з ранку натщесерце, за півгодини перед їжею і т. д.

Протипоказання і побічні ефекти

Водяна дієта, як і інші розвантажувальні програми харчування, має свої протипоказання. Від неї слід відмовитися при патологіях:

  • нирок;
  • серця;
  • цукровому діабеті;
  • гіпертонії;
  • cholelithiasis (жовчнокам'яної хвороби).

Також така дієта не передбачена для майбутніх матусь. У них і так на організм сильна навантаження. А якщо збільшити споживання води, це доповнить навантаження на нирки і інші органи і системи.

Якщо при схудненні раптом відчуєте слабкість або запаморочення, припиніть дієту. Пам'ятайте, що до схуднення на воді потрібно підходити поступово. Скажімо, до цього ви навряд випивали за добу 2-3 склянки рідини. І тут різко починаєте пити по 2 л, набряки вам забезпечені. До того ж можуть виникнути серйозні проблеми з серцем і нирками. Не експериментуйте! Розумніше збільшувати обсяг споживаної рідини поступово.

Одночасно з шкідливими речовинами вода з організму вимивати буде і корисні елементи. Це калій, кальцій і т. д. Тому при aqua studios обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Як зробити «вітамінний напій»

Якщо вже смак чистої води вам сильно приївся, спробуйте частина її замінити вітамінним напоєм. Його можна самостійно приготувати в домашніх умовах.

Тільки не плутайте: вода – це не чай і кава без цукру. А тим більше не солодкі газовані напої. Все це організм сприймає як їжу

Від них під час схуднення дієтологи радять відмовитися. Однак якщо раптом сильно захочеться випити чашку кави, можете собі дозволити таке задоволення. Цей об'єм рідини повинен стати додатковим до добовій нормі, оскільки кава зневоднює організм.

Нижче пропоную три найоригінальніших рецепту як урізноманітнити споживання простої води. Повірте, це дуже смачно і свіжо

Як приготувати сасси

На літр води візьміть:

  • 1/3 частина лимона;
  • 1/2 ч. л натертого свіжого кореня імбиру;
  • половинку очищеного від шкірки свіжого огірка;
  • 5-7 листочків м'яти;
  • 1,5-2 літра води (за бажанням).

Лимон, імбир, огірок і м'яту подрібніть в кашку з допомогою блендера. І збагатите воду цієї ароматної масою. Отриманий напій відправте в холодильник на ніч. Тільки попередньо накрийте ємність, в якій він знаходиться, кришкою. Інакше всі цінні aroma components зникнуть.

Імбирний напій

Вам знадобиться 2-2,5 літра води, 1/2 лимона і 2 ч. ложки натертого свіжого кореня імбиру. Воду потрібно закип'ятити. Цитрусовий плід разом з шкіркою нарізаємо часточками. Відправляємо в термос лимон, імбир, і заливаємо все це гарячою водою.

Через 4-6 годин вітамінний напій буде готовий до споживання. Пийте по 150 мл за 20 хвилин до їжі. У тому, допомагає такий напій схуднути, навіть не варто сумніватися. Адже імбир прискорює метаболізм, зменшує апетит і спалює жири. А лимон посилює його корисні властивості. Відгуки тих, хто пив напій, підтверджують це. Єдине, щоб попередити виникнення безсоння, останню порцію gingiber води пийте за 4 години до сну.

Робимо cucumis воду

Цей освіжаючий напій прискорює метаболізм і пригнічує відчуття голоду. А ще cucumis вода, приготована за цим рецептом, є ефективним протираковим засобом. Вона не тільки допомагає схуднути, але і оздоровлює.

Її рецепт такий:

  • 2 л води;
  • 1 свіжий огірок;
  • пару листочків м'яти;
  • 1 лайм;
  • пучок базиліка.

Всі складові, крім води, кладемо в чашу блендера і puree. Потім додаємо до них воду, і все ретельно перемішуємо. Ємність з напоєм накриваємо кришкою і ставимо на ніч у холодильник.

24.08.2018