Ефективні вправи для схуднення боків

Напевно, немає потреби пояснювати, що жир на боках утворюється з-за неправильного харчування. При надмірному споживанні мучного і солодкого в першу чергу страждають бічні частини тіла і живіт. Це стає помітним внаслідок появи жирових відкладень, які дійсно спотворюють жіночу фігуру. Тому кількість висококалорійних продуктів у раціоні необхідно максимально зменшити. Крім того, рекомендується переглянути свій раціон в цілому, поступово зменшуючи кількість споживаних калорій, намагаючись включати в меню легкі продукти.

Основні правила харчування для схуднення в боках

Схуднути тільки в боках за допомогою правильного харчування неможливо. Знижуючи калорії при збалансованому харчуванні, ви можете скинути лише декілька кілограмів, але бічні жирові відкладення, як би ви не старалися, нікуди не пропадуть. Тому одного лише правильного харчування буде недостатньо, його потрібно комбінувати з вправами для схуднення боків.

Для того щоб позбутися від зайвих сантиметрів в області живота і спини, слід віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам, пити багато води. Обов'язково щільно снідати і обідати, а на вечерю краще з'їдати щось низькокалорійне. Останній прийом їжі – не пізніше 6-7 годин вечора.

Вправи

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Займатися фітнесом або аеробікою не обов'язково в спортивних центрах. Деякі представниці прекрасної статі не можуть відвідувати заняття в тренажерних залах і фітнес-центрах в силу сорому, відсутності часу або фінансів. Існує безліч вправ для схуднення боків в домашніх умовах, за допомогою яких досить просто надати власній фігурі бажані форми. Найбільш поширеними вважаються: скручування, нахили, підйоми, а також деякі елементи пілатесу. Вони зміцнюють пряму м'яз, косі і поперечні м'язи живота.

Досить 10 хвилин в день для зміцнення м'язів преса і зменшення бічних відкладень жиру. Ось основні вправи для схуднення боків.

Найбільш ефективні елементи – це нахили. Вихідне положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Робимо нахили в кожну сторону по 50 разів. Поступово потрібно збільшувати кількість до 100. Потім робимо нахили вперед, по черзі торкаючись до шкарпеток кожної ноги.

Ще одна важлива вправа – скручування корпусу. Існує чимало їх різновидів. Ось одне з них. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Корпус необхідно підняти на 5-10 см над підлогою і поперемінно потягнутися до кожної нозі. Виконати 2 підходи по 20 разів з перервою в 30 секунд між ними. Живіт обов'язково повинен бути втягнутий.

Для позбавлення від боків потрібно задіяти ще й ноги. Лягаємо на підлогу, ноги під кутом 90 градусів. Піднімаємо лопатки і пружинистими рухами тягнемося до пресу. Дуже ефективними є «планки» – бічна і зворотна, тут задіяні м'язи всього тіла. Бічна планка виконується так: лягаємо на бік, опора - лікоть. Ноги разом притиснуті до підлоги. Не допомагаючи собі вільною рукою, піднімаємо над підлогою таз. Кількість повторень – 20-30 разів. Виконувати для кожної сторони.

Зворотна планка. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, прийміть упор на руки. Підніміть сідниці і зафіксуйте це положення. Потім починайте поперемінно піднімати ногу, зігнуту в коліні. Виконати 10-15 разів.

Також в комплекс ефективних вправ для схуднення боків обов'язково слід включити обруч. Крутити його потрібно 20 хвилин в день регулярно, так ви легко отримаєте тонку талію і красиві вигини фігури.

Струнка

Прості вправи для схуднення боків і спини

В гонитві за ідеальною фігурою кожна жінка приділяє багато уваги талії і пресу, забуваючи про спині. При схудненні з допомогою дієтичного харчування потрібно приділити особливу увагу цій галузі, так як тут можуть залишитися складки і в'яла шкіра. Крім того, із-за неправильної постави може з'явитися животик, який не вийде прибрати ніякими вправами. Правильно підібрані вправи для схуднення боків і спини не тільки підтягнутий шкіру і зроблять цю область більш привабливою, але і зміцнять спину, перешкоджаючи виникненню багатьох хвороб хребта.

Вправи для схуднення боків і спини не повинні бути дуже інтенсивними і складними, так як навіть без звичного фізичного навантаження на цю область можна легко пошкодити хребет. Ось прості елементи для спини:

  • Сідаємо на підлогу, ноги прямі. Спираючись на руки, піднімаємо весь корпус і затримуємося в цьому положенні. Виконуємо 20 разів.
  • Лежачи на животі з опущеною головою, одночасно піднімаємо корпус і ноги. Виконувати 20 разів.
  • Лягаємо на живіт, тримаємо руки за головою в замку, дивимося перед собою і починаємо повільно піднімати корпус, затримуючись в найвищому положенні.

Ця тренування займе не більше 10 хвилин в день, причому результат буде видно дуже скоро. Важливо робити всі вправи повільно, не надто напружуючи спину, щоб уникнути можливих травм.

Виконуючи комплекс спеціальних вправ, і дотримуючись принципів здорового харчування, ви відчуєте позитивні зміни у своєму організмі.
Якщо через 3-4 тижні ви не помітили прогресу у зменшенні ваги, то радимо звернути увагу на вправи з аквааеробіки. Даний комплекс занять здатний зробити вас стрункою і підтягнутою.

22.08.2018