Правила здорового харчування для швидкого схуднення

Здорове харчування для схуднення допоможе виглядати підтягнуто і красиво. Але за тим, що, як і коли ви їсте, потрібно постійно стежити. В основі такої системи лежить добре складений і різноманітне меню на тиждень, що включає всі продукти, що сприяють ефективному розставання з непотрібними кілограмами. Правильний раціон і різноманітні рецепти – запорука здоров'я.

На сьогоднішній день багато людей прагнуть позбавитися від зайвої ваги і вдаються до різних способів. Але слід пам'ятати, що худнути потрібно правильно, без шкоди для свого здоров'я. А результат повинен бути тривалим. Тому краще не виснажувати організм різними дієтами, обмежуючи себе в деяких продуктах, а грамотно і раціонально харчуватися. Так зайві кілограми підуть, а здоров'я буде в нормі.

правильне харчування

Головні принципи харчування

Існують деякі принципи та правила харчування, яких потрібно дотримуватися. Вони допоможуть досягти поставлених цілей і приведуть до хорошого результату. Причому їх слід дотримуватися постійно.

Принципи харчування.

  • Енергетична цінність продуктів в меню повинна відповідати енергетичним витратам в організмі. У більшості випадків дана умова порушують;
  • Всі речовини, що надходять в організм, по хімічному складу повинні відповідати потребам людини.
  • Раціон повинен бути різноманітним, а продукти – корисні.
  • Режим прийому їжі теж повинен бути правильним. Тобто харчуватися потрібно регулярно. Також важливі кратність і час їжі.

Правильне харчування для схуднення має бути не тільки смачним, але здоровим і корисним. Для цього існують різні рецепти, які допоможуть урізноманітнити меню. У раціон повинні входити всі необхідні організму вітаміни. А щоб контролювати цей процес, можна складати меню на тиждень, включивши в нього страви, створені за улюбленими рецептами.

Рекомендації для схуднення

Правила правильного харчування, щоб схуднути і добре виглядати, зводяться до наступного.

  • В основі раціону повинні бути фрукти з овочами. Останніх слід вживати більше, так як в їх складі менше сахарози. Овочі містять необхідну кількість клітковини, корисні вітаміни і мінерали. А от фрукти для цих цілей підійдуть не всі. В яблуках, грушах і бананах багато калорій, тому їх потрібно їсти в міру. А ось цитрусові можна вживати в необмежених кількостях. Апельсини, ананаси, грейпфрути зроблять свою справу.
  • Часте пиття. Вода є джерелом життя. Але багато хто забуває її пити в потрібних кількостях. Йдеться про чисту воду, а не про соки, чаї або інших напоях. Вживати її потрібно як можна більше, близько двох літрів. Все індивідуально. Якщо є бажання вживати більше води, можна. Але не можна забувати про набряках, які здатні з'явитися. А ось про шкідливих газованих напоях краще забути. Вони не тільки не корисні, але й шкідливі. Гарні для пиття натуральні компоти, киселі і морси.
  • На сніданок відмінно підійде каша. Її потрібно варити на воді, без всяких масел. Існують різні рецепти каш, які можна підібрати на свій смак. Відмінний варіант – вівсяна, рисова, гречана. Вони допоможуть наповнити організм енергією і не відчувати голоду.
  • Поменше в меню солодкого, що містить вуглеводи. Всякі смакоту доведеться виключити з раціону, якщо є бажання володіти тонкою талією і красивою фігурою. Від тортів, цукерок, тістечок необхідно відмовитися. Але можна раз в тиждень робити виключення і балувати себе чимось смачненьким. Але не частіше. А щоб поліпшити настрій, можна з'їсти грейпфрут.
  • Рухатися частіше. Особливо це рекомендовано тим, у кого сидячий спосіб життя. Обов'язково необхідно знайти час на гімнастику і тренування, хоча б пару разів на тиждень. Корисно зайнятися плаванням, бігом, аеробікою, фітнесом. Все індивідуально. А тим, кому спорт не подобається або не підходить з якихось причин, бажано частіше здійснювати піші прогулянки.
  • Не вживати алкоголь або звести їх кількість до мінімуму. Щотижня вживати його не рекомендується.
  • Виключити всі шкідливі продукти з раціону і замінити їх корисними. Для цього можна вивчити цікаві рецепти приготування здорової їжі і спробувати відтворити вподобані страви.
  • Скоротити порції їжі. Потрібно намагатися їсти поменше. Для цього можна скористатися хитрістю: харчуватися з маленьких тарілок. Так буде здаватися, що їжі більше;
  • Не ходити в магазин на голодний шлунок. В такому стані завжди хочеться купити більше непотрібних продуктів.
  • Раціон повинен бути різноманітним. Для цього існують різні рецепти. Корисно складати меню на тиждень.
  • Після семи вечора краще не їсти. Звичайно, це правило не завжди можливо дотримуватися. У будь-якому випадку вечеря повинна бути дуже легким.
  • Шкідливо переїдати. Краще встати з-за столу трохи голодним, так організму легше перетравлювати їжу.
  • Стежити за своїм емоційним станом і уникати стресів. Нервувати дуже шкідливо, потім складно відновлюватися. Найкращі рецепти для внутрішньої гармонії – повноцінний сон, позитивний настрій і хороше самопочуття.

Правильне харчування для тих, хто хоче схуднути, повинно включати яблука, імбир, груші, салати з овочів, грейпфрут, інжир, трав'яний чай, зелень, моркву, полуницю, часник. Спочатку може здатися складним скласти новий раціон і відмовитися від старого меню і звичок. Але якщо є мета, до неї потрібно прагнути. Таке правильне харчування допоможе відчувати себе повним енергії і здоров'я. А постійно придумувати різне меню на тиждень, нові рецепти, буде ще й цікаво. Так можна дізнатися краще свій смак і уподобання.

21.08.2018