Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт?

За час своєї роботи консультантом по правильному харчуванню зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної повної дівчини. А ще краще — є, все що хочеш, і при цьому худнути. Якщо Ви належите до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити — чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням і робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

плоский-живіт

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно і швидко! Дотримуючись цих правил, ви можете схуднути на 5 кг в тиждень і навіть більше! Результат буде залежати від початкової ваги. Чим більше вага, тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз — розпрощатися з набридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб поліпшити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

З чого почати домашнє схуднення?

А починати потрібно з мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти недостатньо. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблене плаття (спідниця, джинси тощо), в яке Ви вже не входите. Поставте перед собою мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у відмінній формі і повісьте на видне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не треба чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення в домашніх умовах.

1. Водний режим для прискорення обміну речовин.

Кожен день необхідно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чай і молоко не в рахунок. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви будете пити достатньо, зайва рідина з організму буде виводитися. Це перевірено на багатьох моїх «худнуть». І більшу кількість води має бути випито в першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так потрібно пити багато води вранці? Тому що за ніч Ви багато втрачаєте воду з організму. Вода йти з диханням, потім, ранкової сечею. Вранці Ви в мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, в результаті чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть з собою пляшку води і пийте часто, невеликими ковтками між прийомами їжі. Збільшення кількості випитої води призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення.

Що відноситься до простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна вищого сорту, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газовану воду. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути. Цей пункт найважчий, на думку більшості тих, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солоденьке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, в кров одноразово потрапляє багато цукру і, отже, підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор буде довго знаходиться в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швиденько переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний Вашому мозку. Мозку дійсно потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати з повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і в кров потроху попадає цукор, необхідний для життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а по чуть-чуть протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис — це дієтична їжа. Насправді він по суті такий же простий вуглевод, як цукерочка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти з твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів і швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування в склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро - і макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу, отримуєш всі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій і вуглеводів, ніж зі звичайної їжі. Його можна їсти замість сніданку або вечері. Але можна замінити тільки один прийом їжі.

3. Різко знизьте споживання жиру для швидкого схуднення.

жирна-їжа При різкому схудненні можете знизити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, так як організму почне не вистачати корисних жирів для будівництва

гормонів, оновлення клітин і т. д. Приберіть з меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте жири рослинні. В одній столовій ложці 17 грамів соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте в фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир в таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробове харчування для домашнього схуднення.

Рекомендую харчуватися дробно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок повинен бути відразу після пробудження. Якщо Ви будете робити великі проміжки між прийомами їжі, то в наступний раз ризикуєте з'їсти більше необхідного. До того ж якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину намагатиметься відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви дуже зайняті і мотатися по місту цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею з ранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення.

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональний фон, що завадить Вам швидко худнути. І до того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути, зменшіть кількість солі.

Денна норма солі, чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити поменше. Не вживайте готові продукти, в них завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту і зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні і збільшення води приведуть до дуже хорошого результату зниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні.

сир

Білок — основний будівельний матеріал для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, внаслідок чого Ви швидко наберете вагу назад. Збільште у Вашому меню кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя — по своєму білкового складу не поступається м'ясу, але засвоюється краще, так як рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білку читайте в цій статті.

8. Ведіть щоденник схуднення.

Обов'язково записуйте все, що Ви їсте протягом дня. Докладно в грамах. Не пропускайте нічого. Деякі думають, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа буде відразу відкладатися в жир, що значно сповільнить результати. Після того, як Ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде побалувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти собі послаблення. Але поки Ви прибираєте живіт і боки — відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від Вашого початкового ваги, активності, підлоги.

9. Робіть прості фізичні вправи.

При швидкому схудненні необхідно більше рухатися. Якщо немає можливості ходити на фітнес або в тренажерний зал, займіться ходьбою. В день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Це кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин і налаштує організм на схуднення. При бажанні можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже, скільки в день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи в будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги в сторони і т. д. Чим більше рухів, тим жир швидше буде йти, тому що Ви будете витрачати більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не відміняв: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете красиве тіло, а не просто худе, то робіть вправи для талії і живота.

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення.

фізичні вправи

Щоб прискорити результат, потрібно робити домашні обгортання. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку потрібно очистити шкіру за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як в домашніх умовах провести обгортання з допомогою олії, глини, лікувальної грязі.

14.08.2018