Найефективніші вправи для схуднення боків

Осина талія - мрія кожної жінки. Вона надає фігурі жіночність, крихкість і витонченість. Правильна жіноча фігура асоціюється з пісочним годинником.

схуднення боків вправи

Відсутність талії може бути викликано неправильним харчуванням, способом життя. Схильність до жирового прошарку на боках часто обумовлена генетичними чинниками. Це не вирок. Наполегливі тренування косих м'язів черевного преса дадуть позитивний результат.

Звичайно, позбутися від жиру на талії важко, але можливо. Не потрібно спокушатися, осину талію не можна зробити за один тиждень. Схуднення боків - це довготривалий і трудомісткий процес.

Правила тренувань

Для досягнення результату дотримуйтесь правил тренувань:

  • Займатися потрібно не менше 5 днів на тиждень. Інакше ви не побачите належного ефекту, живіт і боки залишаться на місці.
  • Дотримуйтесь правильний режим харчування. Намагайтеся не їсти за годину до і після тренування.
  • Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку. Це можуть бути стрибки на скакалці, обруч, невелика пробіжка.
  • Існує міф: чим більше повторів і підходів, тим швидше nakachatsya прес. Виберіть для себе оптимальну інтенсивність тренування, щоб не надірвати серцевий м'яз.
  • Качайте прес правильно: у положенні лежачи, поперек потрібно притискати до підлоги. Для попереку небезпечне хитання з прогином.
  • Для того щоб працювала нижня частина преса, піднімати і опускати ноги потрібно, а не тулуб.
  • Будьте обережні! Скручування, підйоми всього корпусу можуть бути небезпечні для попереку.

Ефективні вправи для схуднення боків

Для досягнення видимого результату потрібен повноцінний комплекс вправ для м'язів черевного преса. Головним чином, повинні бути задіяні косі м'язи живота. Запасіться завзятістю і терпінням. Тренування проблемних зон повинна проходити щодня.

Обруч. Це ефективний засіб для формування осикою талії використовували ще наші бабусі. Обруч не здає свої позиції і зараз. Кожен день проводите з ним заняття по 20-30 хвилин. Через місяць ви обов'язково досягнете видимих результатів.

У чому ж секрет? Під час обертання обруча напружені м'язи живота. Відбувається навантаження на всю проблемну зону. М'язи черевного преса підтягуються, приходять у тонус. Під час обертання обруч масажує, розбиває жирові відкладення, надає механічне вплив. Щоб тренування не була нудною, увімкніть хорошу музику. Обертання обруча також можна поєднати з переглядом серіалу.

Масаж. Це прекрасний спосіб прибрати боки. Але не варто сподіватися на те, що один курс масажу позбавить вас від жирового прошарку. Підхід повинен бути комплексним. Масаж буде хорошим доповненням до фізичних вправ і дієтичного харчування.

Фітбол. Існує безліч цікавих і корисних вправ на aliquam ball.

Фітбол задіює групи м'язів практично всіх частин тіла. Навантаження на гімнастичному м'ячі щадна, заняття не утомливі.

Веселе заняття — стрибки на aliquam ball. Необхідно сісти на м'яч і стрибати на ньому, не відриваючи сідниці від м'яча, а стопи від підлоги. Відбувається зміцнення м'язів преса і ніг.

схуднення боків

Сидячи на м'ячі, приступаємо до ліквідації зайвого жиру на талії. Потрібно просто розводити ноги в сторони, ступні від підлоги не відривати. Потім слід виконати глибокі повороти тулубом праворуч, потім ліворуч.

Потім потрібно лягти спиною на підлогу. Поклавши ноги на фітбол, необхідно піднімати і опускати таз. Вправи для схуднення боків для жінок - це «скручування». Їх теж можна виконати за допомогою gymnastic м'яча. Для цього в тому ж положенні відриваємо корпус від підлоги. Руки за головою. Дотягуємося лівим ліктем до правого коліна, повертаємося на підлогу. Міняємо бік.

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Особливу увагу в комплексній тренуванні потрібно приділити косим м'язам живота. Отже:

  • В положенні лежачи на спині, ноги разом (злегка зігнуті в колінах), руки за головою «в замку». Розгорнути ноги в праву сторону, спина при цьому повинна лежати рівно. Зробіть видих. Вдих – при поверненні у вихідне положення. Повторіть вправу, розгорнувши коліна в ліву сторону. При правильному виконанні цієї вправи, ви помітите напруга косих м'язів живота. Зробіть 2 підходи по 30 повторів.
  • Ляжте на лівий бік, ліву руку покладіть перед собою, праву руку за голову. Зігнувши ноги в колінах, підніміть голову і ноги. Ліктем потрібно тягнутися в бік. Поверніться на правий бік і повторіть. Зробіть 2 підходи по 30 разів.
  • Ноги поставте на ширину плечей, руки вздовж тулуба. Робіть нахили по черзі вправо і вліво. Нахилятися намагайтеся як можна нижче. Зробіть 40 нахилів в кожну сторону. Навантаження можна збільшити, взявши в руки гирі. Гирі можна замінити пластиковими пляшками, наповненими водою.
  • Поставте ноги на ширину плечей. Руки зчеплені в замок біля лівого стегна. Потрібно якомога глибше сісти. Руками при цьому зробити півколо над головою в сторону правого стегна. Зробіть два підходи по 30 разів. Це вправа для схуднення боків для жінок.
  • Правим боком ляжте на м'яч. Ноги прямі, права рука на підлозі. Підніміть ліву ногу вгору 25 разів. Поверніться на лівий бік, виконайте 25 підйомів лівою ногою.
  • Велосипед – ефективна вправа для схуднення боків. Ляжте на підлогу. Злегка підніміть ноги і крутите педалі, імітуючи їзду на велосипеді. Чим нижче над підлогою ноги, тим більше навантаження.
  • Повільний біг на місці. Ноги потрібно піднімати якомога вище. Це вправа для м'язів живота і сідниць. Дотримуйтесь правильне дихання.

Жиросжигающие обгортання в поєднанні з вправами підвищать ефективність процесу схуднення. Спалювання жиру на боках і животі піде швидше, якщо намазати їх антицелюлітним кремом, а потім обернути харчовою плівкою. Тепловий ефект зробить успішну боротьбу з відкладеннями на боках.

Не обов'язково відвідувати фітнес-центр або спортзал, на допомогу в боротьбі за стрункість прийдуть вправи для схуднення боків в домашніх умовах. Пам'ятайте, щоб тіло використовувало жирові клітини як паливо, потрібно займатися не менше 30 хвилин. Регулярність виконання вправ для боків – запорука успіху.

11.08.2018