Розвантажувальні дні для схуднення: кращі з кращих

Розвантажувальний день для схуднення в уявленні багатьох дівчат і жінок – це свого роду «чарівна паличка», яка допомагає повернути фігуру і вагу в норму після гастрономічного розгулу буквально за один день. І в цьому вони не помиляються – дійсно, існують рецепти розвантажувальних днів для схуднення, які дозволяють скинути до 3,5 кг критичного ваги в самі короткі терміни.

Дієти

Вибираючи продукт для найефективнішого розвантажувального дня, керуйтеся своїми перевагами в їжі, а також потенційним результатом. Наприклад, непопулярні огірки можуть дати значний ефект втрату до 3.5 кг, тоді як всіма улюблена гречка в рамках розвантажувального дня може допомогти позбутися максимум на 1,5 кг.

У чому користь розвантажувальних днів для схуднення


Розвантажувальні дні для схуднення зазвичай практикуються в трьох випадках:

  • після періоду рясного обжерливості, коли фізично відчувається ефект обжерливості;
  • як завершальний етап тривалої дієти або детокс-програми;
  • і нарешті – як регулярна практика самоконтролю ваги, тобто свого роду профілактика виникнення зайвої ваги.

Не можна сказати, що той чи інший вид розвантажувального дня більше підходить до якоїсь однієї з цих цілей і в меншій – до всіх інших. Швидше, керуватися при виборі методики слід виключно спираючись на свої уподобання в їжі – не любите кефір, сідаєте на гречку, дня не можете прожити без овочів – вибирайте розвантажувальний день на огірках і т. д.

Крім того, можна виходити і з результату – якщо, наприклад, необхідно скинути максимально можлива кількість набраних кіло, то краще вибрати розвантаження на огірках або яблуках.

Однак дуже важливо розуміти – схуднення за допомогою розвантажувального дня відбувається аж ніяк не за рахунок втрати жиру, а майже на 95% - за рахунок виведення зайвої рідини і «харчового сміття» (продукти розпаду речовин, токсини, не засвоєна їжа, що скупчилася в кишечнику тощо).

Розвантажувальний день для схуднення на огірках – мінус 3,5 кг


Популярність всіх дієт yf juehwf[, як, власне, і самого розвантажувального дня на огірках побудована на двох унікальних якостях цього овоча — по-перше, в ньому міститься мізерна кількість калорій. Але що найбільш цінне для бажаючих схуднути це те, що в огірках присутня речовина, що значно уповільнює процес перетворення вуглеводів в жири. Враховуючи, що на огірках можна втратити до 3.5 кг - цей вид розвантаження і очищення можна сміливо назвати самим ефективним розвантажувальним днем.

Особливості. Огірковий розвантажувальний день – найменший по калорійності, нерідко добова сума калорій при цьому режимі ледве сягає 300. Тому краще, якщо цей день ви проведете дому, без особливих фізичних і розумових навантажень.

Плюси і мінуси. Самий явний і бажаний плюс розвантажувального дня на огірках – його висока ефективність, в деяких випадках можна втратити до 3,5 кг зайвої ваги.

Меню на день. 1,5 кг свіжих міцних огірків розподілити на 5-6 прийомів їжі. Вживати без солі, соусів і спецій, але можна додати 1-2 ст. л. висівок і 2 яйця на день.

Розвантажувальний день на яблуках – мінус 3 кг


Європейські мікробіологи довели, що часте вживання яблук сприяє збільшенню в кишечнику особливого виду бактерій, які запобігають процес гниття і сприяють більш якісному засвоєнню їжі. Відповідно, не відбувається утворення так званого «харчового сміття», що є прямою профілактикою виникнення зайвої ваги. А американські колеги-вчені в ході експериментів прийшли до висновку, що ті жінки, які з'їдають по 3 яблука в день (крім режиму дієти) худнуть швидше за тих, хто ігнорує цей фрукт у своєму щоденному харчуванні.

Особливості. Багато професійні дієтологи радять, крім свіжих фруктів, в рамках яблучного розвантажувального дня вживати також і печені яблука.

Плюси і мінуси. Яблука не тільки збагачують організм залізом і вітамінами, але і сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину. Крім того, флавоноїди кварцетин і нарингін, які в надлишку містяться в яблуках, допомагають захистити клітини легенів від розвитку злоякісних пухлин. До мінусів яблучної розвантаження можна віднести властивість яблук стимулювати апетит.

Меню на день. Для розвантажувального дня запасіться 1,5 кг яблук кислих або нейтральних сортів (але не солодких!). На протязі усього дня користуйтеся відомою формулою: якщо ви голодні – з'їжте яблуко, а якщо ви не хочете яблуко – значить, ви не голодні. Крім фруктів, в день необхідно також випивати 1,5 л чистої води без газу.

Розвантажувальний день на кефірі – мінус 2 кг

Кефір

Цей вид розвантаження і очищення – один з найпопулярніших, кожна жінка хоч раз в житті, та «сиділа» деньок-другий на кефірі. Кисломолочний продукт дозволяє скинути в середньому 2 кг зайвої ваги і нормалізує роботу кишечника (в тому числі – надає легкий послаблюючий ефект).

Особливості. Оскільки кефір сам по собі є рідиною, то під час розвантажувального дня на цьому продукті не обов'язково випивати "заповітні" і настільки обов'язкові в кожній дієті 8 склянок води. Цілком можна обмежитися 0,5 літрів мінералки без газу.

Плюси і мінуси. Кефір – дуже корисний продукт, і не тільки в плані схуднення, але і здоров'я. Він нормалізує тиск, покращує мікрофлору кишечника, є непоганою профілактикою карієсу, а також нерідко рекомендується лікарями як профілактика раку молочних залоз. До мінусів розвантажувального дня на кефірі можна віднести лише проносну властивість цього продукту – краще не планувати на цей день ділових зустрічей і далеких поїздок.

Меню на день. 1-1,5 л знежиреного кефіру (не більше 1%) випивати за 5-6 підходів протягом дня. Виходить приблизно кожні 2-3 години.

Розвантажувальний день на гречці – мінус 1,5 кг


У кожному зернятку гречки міститься маса корисних вітамінів і мікроелементів. Так що розвантажувальний день на гречці – це приємний виняток з правила, тому що будь-яка монодієта, нехай навіть і одноденна, це завжди страшний дисбаланс необхідних організму речовин. У випадку з гречкою – дисбаланс не такий вже й страшний.

Особливості. Головна особливість гречаної розвантаження – в способі приготування цього продукту. Крупу ні в якому разі не треба варити. Тільки запарювати! Наприклад, з вечора ви заливаєте одну частину гречаної крупи двома частинами окропу і залишити набухати до ранку. Для дієтичного харчування і розвантажувальних днів на гречці підходить тільки цільне зерно.

Плюси і мінуси. До плюсів розвантажувального дня на гречці відноситься в першу чергу висока користь самого продукту. Крім того, гречка для схуднення, будучи «повільним вуглеводом» чудово насичує, але при цьому не підвищує рівень цукру в крові – тобто ви будете відчувати ситість довгий час. Це, до речі, одна з причин високої популярності такої дієти. До мінусів можна віднести хіба що не найбільш вражаючі втрати в кілограмах – більше 1,5 кг за день навряд чи піде.

Меню на день. Теоретично можна їсти стільки гречки, скільки «влізе». Але оскільки вона повинна бути без солі, масла, молока, соусів і будь-яких інших приправ – будьте спокійні, багато у вас навряд чи влізе. Бажано з'їдати 1 чашку пропареної гречки кожні 2-3 години. Крім того, за день потрібно випити близько 2 л чистої води без газу.

11.08.2018