СХУДНЕННЯ ДЛЯ ЖИВОТА І БОКІВ: ЕФЕКТИВНИЙ СПОСІБ

В першу чергу, причиною відкладення зайвих кілограмах в проблемних зонах є сама людина, його лінь і не бажання розібратися в елементарних законах.

Харчування для схуднення живота і боків

Ніякі дієти і змови не здатні надати вашій талії і стегон стрункість і привабливість. Можливо, ви досягнете бажаного результату, але ненадовго. Як тільки ви перейдете до звичного харчування, всі ваші кілограми знову до вас повернутися. Висновок - одна з головних складових для схуднення живота і боків - правильне харчування.

Зверніть увагу і на те, що дуже часто споживана нами їжа може викликати здуття живота і газоутворення. Бродіння в кишечнику можуть призвести до запорів, а це вірна ознака того, що ви харчуєтеся не правильно і про будь схудненні можна забути раз і назавжди. Що ж робити? Що і як їсти правильно для красивої талії і боків?

Почнемо з того, що не можна їсти, якщо ви прагнете у що б то не стало скинути вагу. Хоча ці правила повинні бути аксіомою і для струнких людей, так як нижченаведені продукти харчування ще нікому не приносили користь.

Для схуднення живота і боків слід виключити із свого раціону:

  1. хлібобулочні вироби (печиво, макарони, хліб і т. д.);
  2. всі кондитерські вироби, що містять цукор (торти, цукерки, тістечка тощо);
  3. алкоголь (він активує процес бродіння в кишечнику);
  4. картоплю і рис;
  5. масло і маргарин;
  6. газовані напої і соки.

Що включити в раціон?

живіт

Продукти для схуднення живота і боків

Щоб нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, ви повинні вживати в їжу знежирені кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанку. Замість солодкого віддайте перевагу куразі або яблук. Ці продукти є джерелом клітковини, що допомагає швидко проштовхнути їжу. А це дуже важливо, так як для схуднення живота і боків в основному будується на білковій основі. Такі продукти, в яких міститься максимальна кількість протеїнів і практично немає вуглеводом, допоможуть вам швидко прибрати жирові відкладення в проблемних зонах. Але, як відомо, білкова їжа дуже важко перетравлюється і виводиться організмом. Для цього і потрібна клітковина. З'їдайте по одному яблуку в 11 і 16 годин. Краще всього віддати перевагу зеленим твердим сортам. Банани повністю виключіть, так як в одному фрукті міститься вся добова норма калорій.

Що стосується кураги, то її можна з'їсть після обіду в кількості 5-6 ягід. Курага - дуже солодка, тому замінимо вам десерт.

Ми розібралися з правильною роботою кишечника, тепер розглянемо, як запустити процес спалювання підшкірного жиру. В цьому нам допоможе білкова їжа. Ні для кого не секрет, що енергію організм в першу чергу, бере з швидких вуглеводів, які надходять до нас з наступних продуктів, макарони, жирна ковбаса, печиво, торти та багато іншого. Коли ви їсте білкові продукти, вони забезпечують вас довгими вуглеводами, тобто тими, що перетравлюються значно довше швидких вуглеводів. Тому навіть після їжі наш організм не може отримати достатню кількість енергії для роботи і починає "користуватися" вже накопиченими ресурсами - вашими зайвими кілограмами. Ось таким чином починається робота по спалюванню надмірної ваги. Збалансоване харчування (переважно) білкової основі допоможе вам за короткий термін скинути пару кілограмів. Взагалі варто сказати, що таке харчування повинно стати для вас не просто вказівками, а способом життя.

Схуднення для живота і стегон не передбачає голодувань, навпаки, харчуватися часто, але маленькими порціями. По початку для когось це може здатися болісним, але, як показують дослідження, людина звикає до нового режиму харчування за 5-7 днів.

Зразкове меню дня може бути складено таким чином:

Сніданок - яєчня (1-2 яйця) з шматочками курки або індички, два шматочки сиру і натуральний йогурт (без всяких добавок), кава або чай без цукру.

Перекус - зелене яблуко і йогурт.

Обід - склянку бульйону з шматком відвареного м'яса, салат з огірка, томата, перцю з олією (краще відмовитися від майонезу), чай без цукру з курагою.

Перекус - яблуко або болгарський перець.

Обід - варена риба або м'ясо з квашеною капустою. Якщо вам цього мало, можна з'їсти легкий салат в вареним кальмаром і мідіями. Чай без цукру.

Пізня вечеря - якщо відчуваєте голод, не потрібно його терпіти. Обов'язково на ніч випийте склянку кефіру (він допомагає звузити шлунок і прибрати здуття) або з'їжте шматочок м'яса.

Вранці можна також з'їсти варену квасолю або гречку. Порція повинна складати не більше 200 грам, тобто склянку. Ближче до вечора калорійність продуктів повинна знижуватися.

Таке харчування гарантовано допоможе вам прибрати зайві кілограми в проблемних зонах, до того ж цей раціон не змушує вас голодувати, тому дуже швидко ви звикнете до подібного способу життя.

імбир

Фізичні вправи для схуднення живота і боків

Не варто забувати і про фізичні вправи. Адже та енергія, яку ми отримуємо з їжею, повинна знайти свій вихід. Якщо цього не відбувається, вона осідає на животі, боках, стегнах у вигляді жирових відкладень. Тому дуже важливо робити регулярні фізичні навантаження, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Крім цього можна порадити і заняття з обручем. Якщо ви натреновані, то можете придбати модель з пластмасовими шипами всередині, якщо тільки починаєте свою боротьбу - то простий металевий обруч буде як раз для вас. Чим легше обруч, тим складніше його крутити, і ви більше витрачаєте на нього зусиль. Не варто зловживати цим заняттям. Оптимальний варіант - крутити обруч через день не більше 30 хвилин.

Обгортання для схуднення живота і боків

Швидко спалити жирові відкладення допоможуть домашні обгортання з гірчицею.

Рекомендується робити цю процедуру перед заняттями спортом і не змивати гірчицю протягом усього заняття. Фізичні навантаження посилюють потовиділення і розширюють пори, таким чином корисні речовини швидко проникнути під шкіру. Створюється так званих ефект сауни, який і допомагає досягти бажаного результату.

Пропонований спосіб схуднути багатьма фахівцями визнано самим ефективним і правильним. Не мучте себе безглуздими дієтами і непомірними фізичними навантаженнями. Правильне харчування і регулярна зарядка - головних ключ до успіху. Бажаємо всього найкращого!

09.08.2018