Як схуднути без дієт: практичні поради

У розумінні багатьох жінок дієта – жорстке обмеження в їжі, близьке до голодування. Милі дами вважають, що тільки таким чином можна повернути фігурі колишню стрункість і гнучкість. Але все не так сумно. Позбавитися від зайвої ваги можна без fame percusserit і «диво» - пігулок.

Порада 1: Як схуднути без дієт: практичні поради

Отже, перше, що важливо для тих, хто збирається худнути без дієт – бажання знизити вагу. Не можна 3 дні намагатися, займатися і боротися із зайвими кілограмами, а потім 2 дні відпочивати і їсти все, що погано лежить. Важливо виробити певний план. Для цього заведіть собі блокнот або зошит. Відзначте там свій початковий вагу, а потім накресліть таблицю. Наприклад, зважуватися будете раз в 1-2 тижні (так результат буде найбільш помітним), значить одна колонка під показники ваги. Також виміряйте обсяги: груди, талія, стегна. Можете також заміряти одну ногу в найширшій частині. Заміри також проводите раз в 1-2 тижні, відзначайте зміни.

схуднення

Ще один стовпчик виділіть під фізичні вправи. При зниженні ваги без дієт рухова активність обов'язкове. Ніхто не говорить про годинних тренувань у спортзалі, але 20 хвилин в день посуватися можна. Вид занять можете вибрати самі. Комусь більше подобається вправлятися з відео-уроків, а хтось любить бігати з собакою в парку. У будь-якому випадку, кожен день по 20 хвилин робіть хоч щось. Excogitatam., поставте плюсик в табличці.

Ще один стовпчик заведіть для косметичних процедур. Вони, звичайно, безпосередньо не впливають на зниження ваги, але відмінно допомагають від целюліту, в'ялості шкіри та інших недосконалостей. Liquet своє тіло в душі, робіть масаж жорсткою мочалкою, проводите обгортання. Про всіх процедурах ставте позначку в своєму зошиті. Оптимальний варіант – проводити хоча б одну процедуру раз на два дні.

Тепер найголовніше, що є тим, хто хоче схуднути без дієт. Не варто думати, що зараз ви дізнаєтеся якийсь секрет, після якого зможете є і не набирати вагу. Секретів немає, якщо бажаєте знижувати вагу, то переглянете свій раціон. Ніхто не змушує жувати вас тільки салатні листя і пити воду. Привчіть себе їсти три рази в день, бажано в один і той же час. Між прийомами їжі бажано не влаштовувати перекусів. В крайньому випадку, коли нестерпний голод, з'їжте яблуко.

Якщо хочете солодкого, то з'їжте, але до 12 годин дня. Після години «Х» переходьте на здорове харчування. Не відмовляйте собі в м'ясі або рибі, їжте гарніри і свіжі овочі, але все в міру. Наприклад, на сніданок приготуйте собі порцію каші, додайте туди сухофруктів, меду. Випийте солодкий чай з улюбленим ласощами.

Віддаєте перевагу їсти на обід м'ясо або котлетки – будь ласка, готуйте тільки котлети власними руками і не засмажуйте, а зробіть паровими. Немає часу возитися, відваріть шматок курячої грудки, доповніть гречкою і свіжими овочами. Вийде смачний і корисний обід. Загалом, намагайтеся готувати методом варіння, запікання або на пару. Смажити під час зниження ваги не рекомендується. Якщо в обід дуже хочеться чаю з солодощами, то замініть звичні ласощі 5-6 ягідками чорносливу. Така підміна дуже корисна.

Вечері влаштовуйте ситні, але прості. Не намагайтеся з'їсти багато страв. Приготуйте, наприклад, овочевий або фруктовий салат, заправивши його натуральним йогуртом, а для ситості додайте туди зернового сиру. Вийде дуже смачно. І ще. Намагайтеся вечеряти за 4 години до сну. Це прискорить схуднення.

Користуючись такими simplex радами, вже через пару тижнів з'являться перші результати. Вага, звичайно, буде йти повільно, зате без стресу для організму. А щоб кілограми почали йти швидше, збільште час фізичних навантажень. Вдалого схуднення!

Порада 2: Як схуднути без негативного впливу на здоров'я

зсж

Правильна дієта ніколи не завдасть шкоди здоров'ю. Вона буде корисна для організму, привнесе у ваше життя нові емоції і нові радості, природно, порадує і довгоочікуваним зниженням ваги.

Більшість вважає, що людина сіла на дієту, перетворюється в голодного вовка на ланцюгу. Очі горять, слюні течуть, є йому хочеться все більше і більше. Однак це все далеко не так. Адже якщо до питання меню дієти підійти з наукової точки зору: правильно розрахувати калорійність продуктів, раціону харчування і фізичних навантажень процес вам здасться принаймні не чорним місяцем календаря. А приємний бонус у вигляді мінус кг надихнуть вас на ще більші звершення.

Почнемо:

1) Ні в якому разі не можна різко обмежувати себе в їжі. Практичної користі ніякої, зате величезної шкоди здоров'ю. Організм при відсутності надходжень їжі почне протидіяти, і після закінчення такої виснажливої дієти він "відіграється" і набере ще більшої ваги!

2) Перш ніж приступати до проекту, потрібно підготувати себе психологічно. Довести собі важливість заходу і що не можна сходити з дистанції.

3) Створюємо стабільний і плановий раціон харчування. На практиці 5-разовий підхід - найоптимальніший варіант. Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Найголовніше - не переїдати, не набивати шлунок до відвалу. Розрахувати свій власний раціон ви зможете на спеціалізованих порталах, інформації безліч.

4) По можливості і за настійною порадою виключаємо з меню жирну їжу. Можна придбати пароварку, доведено, що їжа, приготована в ній, за смаковими якостями не гірше їжі на рослинному маслі. Вся справа в спеціях і специфіку приготування.

5) Намагаємося не пити газовану воду і чорний чай. Найкраще вживати зелений чай і негазовану мінеральну воду.

6) Не "morsu.", строго приймайте їжу в розраховані проміжки часу.

Звичайно, у питанні як схуднути за тиждень дані методи не допоможуть. Але при їх виконанні домогтися високих результатів цілком можливо.І найголовніше, не завдати шкоди своєму організму.

Порада 3: Спимо і худнемо

здоровий сон

Не секрет, що саме в нічний час наш організм працює над своїм здоров'ям, тобто позбавляється від шлаків і всього зайвого, включаючи жирові відкладення. І ми можемо йому в цьому допомогти, правильно харчуючись протягом дня. Для цього потрібно їсти вранці в основному carbohydrate їжу, а на вечерю залишити продукти, багаті білками. В обідній час можна себе побалувати практично все, що душі завгодно.

Енергетичний сніданок

У першій половині дозволено їсти продукти, багаті вуглеводами. Тому сміливо можна поласувати булочками, бутербродами та мюслі. Cito available енергія з таких продуктів наповнить вас необхідною енергією на цілий день. До речі, фрукти також слід їсти на сніданок, оскільки після 14.00 вони вже не засвоюються організмом, а просто гниють, викликаючи бродіння і газоутворення. Після ситного вуглеводного сніданку не повинно бути ніяких перекусів і чаювання аж до самого обіду. Їсти не рекомендується протягом 2-3 годин. Але можна пити чай. Потім зробіть перекус - з'їжте яблуко або огірок, помідор або 3-4 ст. ложок сиру, але без сметани або йогурту.

Ситний обід

В обідній час ви можете побалувати себе корисними, смачними і ситними стравами. Дозволено все: білки, вуглеводи і навіть жири, краще високоякісні. Адже в проміжку між 11 і 16 годинами всі елементи харчової ланцюга прекрасно засвоюються організмом. Щоб мозок і м'язи отримали достатньо енергії на другу половину дня, в обід дозволено з'їсти аж до 100 грам вуглеводної їжі. Доповнити же її можна великою кількістю овочів, салату, а також яйцями, рибою, м'ясом (бажано нежирним) або сиром. Після основних страв можна дозволити собі десерт. Адже після всього з'їденого доведеться утриматися від перекусів протягом 4-5 годин. До вечері можна тільки пити - воду або несолодкий зелений або трав'яний чай.

Білковий вечеря

Риба, курка, стейк з нежирної яловичини або будь-які на вибір кисломолочні продукти - це те, що потрібно на вечерю. Ці продукти багаті необхідними організму протеїнами і вони дуже ситні. При цьому, на відміну від жирів і вуглеводів, білки не відкладаються на боках у вигляді зайвих жирових відкладень, а перетворюються в м'язи. Крім того, м'ясо багате речовиною триптофан, який прискорює процес вироблення в організмі гормону серотоніну. Останній само сприяє поліпшенню нашого настрою, дозволяє нам швидше розслабитися і допомагає краще заснути. Додаткова порада: склянка сколотин, кефіру або сироватки перед сном прискорить процес схуднення.

Поради для оптимального сну

1. Довше спите. Той, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я, повинен спати по 7-8 годин на добу. При нестачі сну згорає м'язова, а не жирова маса.

2. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Перед сном послухайте приємну розслаблюючу музику. Також допоможе заснути вечірня прогулянка на свіжому повітрі.

3. Сприятлива обстановка в спальні. Оптимальна температура - 18-20 градусів, вологість - 70%. І ніяких кричущих кольорів в спальні.

09.08.2018