Як почати боротися із зайвою вагою

Чому раніше не виходило, а тепер обов'язково вийде

Як почати боротися із зайвою вагою

Раз ви зважилися боротися із зайвою вагою, то у вас вже є психологічна мотивація: ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом, і вам хотілося б поліпшити своє здоров'я. Подібні бажання похвальні і завжди можуть допомогти вам у досягненні своєї мети, але тільки цього замало. Ви напевно вже намагалися скинути зайву вагу, але у вас це не виходило. Давайте розберемо основні помилки в боротьбі із зайвою вагою. На жаль, зазвичай ця боротьба ведеться з наслідками, а починати треба з причин.

Щоб ефективно схуднути і далі завжди підтримувати свою вагу в нормі, треба перебудувати своє мислення.

Це дуже важке завдання, але її можна для себе вирішити раз і назавжди.

Справа в тому, що їжа є своєрідним наркотиком для організму. Перейти на режим нормального харчування після тривалого рясного харчування так само важко, як inveterate курцеві кинути палити.

Спочатку ви повинні відповісти на просте запитання: ви їсте, щоб жити, або живете, щоб їсти?

Поки ви живете, щоб їсти, їсти і їсти, у вас нічого не вийде з ліквідацією зайвої ваги. Адже їсти хочеться тому, що завжди голодні, або тому, що хочеться побалувати себе смачненьким, або із-за того, що на душі кепсько, або треба заспокоїтися і не нервувати, або зосередитися...

Думки творять світ. Ви стаєте тим, ким себе уявляєте. Сократ говорив, що обов'язково необхідно замислюватися над тим, як ми живемо, і робити відповідні висновки.

Поліпшите свої думки, і ваше життя покращиться.

Боротьба з надмірним харчуванням вимагає не тільки зміни вашого мислення, але і активного прагнення до духовного способу життя. Ви, напевно, помітили, що духовні люди дуже рідко бувають товстими.

Як тільки у вас з'являться вищі духовні інтереси, у вас пропаде бажання багато їсти і насолоджуватися обжерливістю. До речі, православні віруючі легко переносять навіть довгі й суворі пости саме тому, що в період посту свої помисли вони присвячують богу і молитвам, не відволікаючись на мирські спокуси.

Щоб менше їсти, вивчіть свою поведінку, відповівши па питання, а коли ж вас тягне зайвий раз поїсти. Знайдіть причини і час, у який відбувається порушення режиму харчування. Зрозумівши свої помилки, вам легше буде змінити свою поведінку.

Часто порушення режиму виникають при організації бенкетів вдома або на роботі, при відвідуванні ресторанів, кафе і підприємств швидкого харчування типу "Макдоналдс".

Постарайтеся так організувати своє життя, щоб уникнути частих регулярних застіль, особливо супроводжуються вживанням алкогольних напоїв, а якщо ви все-таки потрапите в такі умови, то вибирайте найбільш прийнятні і корисні для вас страви і тільки "peck". Треба завжди бути готовим психологічно до таких ситуацій, які можуть закреслити всі ваші благі починання.

Найчастіше людина розслабляється ввечері біля телевізора, з'ївши свій пізній обід-вечеря і далі gaining всім, що попало під руку, під стрімкі події на екрані телевізора.

Не їжте ввечері від нудьги. У вашому будинку не повинно бути їжі під телевізор: сухарів, печива, чіпсів і пива.

Не робіть запасів калорійної їжі. Ці продукти треба купувати тільки разово і в мінімальних кількостях.

Будинку повинна бути тільки low-calorie їжа.

Будинку повинна бути тільки малокалорійна їжа

Не слід тримати вдома пиво та алкогольні напої. Пиво дає збільшення ваги - маса тіла зростає, як на дріжджах, які містяться в ньому. Будь-який алкоголь містить порожні калорії і руйнує ваше здоров'я. На видному місці не повинно бути ніякої їжі, ні в кімнатах, ні на кухні. На увазі може бути тільки питна вода.

Нехай, коли ви підходите до холодильника, вас зустріне великий напис:

Не чіпай мене, ти вже поїв.

Любителі домашніх "приколів" можуть супроводити відкриття дверцят холодильника звуком тривожної сирени або abusive фразою, яка буде виголошена говорить електронікою.

Не бійтеся, що з переходом на інше харчування у вас закінчаться сили.

Насправді людині треба в день дуже мало їжі, тільки вона повинна бути якісною і здоровим, дає організму все необхідне для життя і роботи. Забудьте всякі гастрономічні примхи.

Перехід від посиленого харчування до менших порцій повинен бути поступовим, інакше вам буде дуже важко перебудуватися на новий лад.

Перебудова харчування повинна початися з психологічної установки:

"Я Більше не overeat, я хочу бути здоровим, я їм помірно і тільки три рази на день".

А далі ви їсте тільки три рази в день і нічим не "snack" в перервах.

Починати налагоджувати свій режим харчування слід саме з того, щоб перестати їсти між прийомами їжі. Деяким людям спочатку може знадобитися чотириразове харчування, при цьому загальний об'єм їжі повинен відповідати three-time варіанту.

Щоб менше їсти, треба привчитися до малих порціях. Цього можна досягти такими простими способами.

Завести замість великих обідніх тарілок малі і не дуже глибокі тарілки.

Ложки повинні бути dessert, виделки повинні бути малими. Якщо ви здатні їсти дерев'яними паличками, то другі страви краще є саме паличками. Палички дають можливість захоплювати дуже маленьку порцію і є довше, ніж ложкою або виделкою. Людина їсть менше і довше, а швидше насичується.

Краще, щоб ваші столові прибори були красивими і викликали своїми малюнками радість. Перейшовши на просту і здорову їжу, слід приділити увагу красі поданих страв. Краса їжі і столових приладів допоможе вам компенсувати те, що раніше давали gourmet вигляд і смак калорійної їжі.

Пригнічувати апетит можна так: не є калорійних продуктів, а є тільки низькокалорійні, містять багато клітковини.

Тобто слід дуже повільно, тоді насичення прийде швидше, а засвоєння їжі буде більш повним, що допоможе вам їсти менше.

Пити під час їжі не варто. Краще пити значно пізніше після їжі. Якщо вам подобається пити до їжі, то за двадцять хвилин до прийому їжі можна випити півсклянки або менше кислого або sourish свіжоприготованого соку або напою з розведеного соку.

Якщо ви не можете витримати перерв між прийомами їжі, то можна з'їсти один будь-який фрукт. Тільки! Або повільно випийте півсклянки води кімнатної температури. Почуття голоду пропаде. Кому цього мало, прийміть одну-дві таблетки microcellulose (МКЦ), вони swell в шлунку, і у вас з'явиться відчуття, що ви щось з'їли. Ці таблетки також допоможуть очистити ваш організм від шкідливих шлаків.

Найчастіше сучасна людина вистачає щось додатково перекусити, сідаючи дивитися телевізор або через комп'ютер, а іноді навіть обідає і снідає з ними. Ні в якому разі не можна тримати телевізор на кухні.

Тепер ви їсте тільки за столом на кухні! В приємній тиші або під тиху плавну музику, споглядаючи пейзаж за вікном і насолоджуючись зовнішнім виглядом фруктів та іншої здорової їжі.

Якщо все ж ви проводите біля телевізора досить багато часу і вас тягне поїсти під час перегляду телепередач, використовуйте відволікаючі фізичні вправи. Якщо під час рекламної паузи ви вирішили збігати на кухню за їжею, то вам слід замість цього вимкнути звук телевізора і лягти на спину на килимок, зігнувши ноги в колінах. Спочатку слід виконувати підйом тазу вгору з упором на дві ноги. У верхньому положенні слід затриматися, а потім повернутися у вихідне положення. При підніманні тазу слід зробити вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Зробіть так кілька разів, а потім перейдіть до підйому тазу з упором на одну ногу, інша нога при цьому тримається прямої під кутом так, що з боку вона здається продовженням опорної ноги. Дихання координується аналогічно. Виконавши серію таких вправ за рекламну паузу, ви відчуєте, що вам перехотілося їсти.

Ваше харчування має бути здоровим і повноцінним за складом. Треба прагнути слідувати природному способу життя. Чим ближче ваш спосіб життя, включаючи ваше харчування і вашу фізичну навантаження, відповідає природному призначенню людини, тим більше ви будете здорові.

Ні в якому разі не слід "морити себе голодом". Постійне недоїдання (зазвичай при відсутності vitaminized їжі) тільки шкодить організму і позбавляє його сил. Це шлях до виснаження організму. Причому деякі фанатично недоїдаючих люди доводять себе до дистрофії.

Правильно худнути слід, харчуючись повноцінної і корисною для здоров'я їжею.

В процесі активного природного схуднення у вас повинні бути тільки позитивні думки про те, що ви поступово lose weight, станете привабливі і будете? краще себе почувати. Треба ставитися до себе з любов'ю. н

Ті люди, які думають про себе з ненавистю, зневажаючи своє тіло і лаючи себе за накопичений жир, не досягнуть позитивних результатів у природному схудненні.

Корисно вселяти собі:

"Моя вага ненабагато більше норми, але це все одно що постійно носити на собі five-kilogram гантель, я більше не хочу носити зайвий вантаж".

"Моя вага набагато більше норми, і це все одно що постійно носити на собі puddy (dauphud або більше) weight. Я ношу непотрібний вантаж 365 днів у році, з року в рік. Так більше не можна".

"Мій організм втомлюється від непотрібної перевантаження і може захворіти. Я люблю себе, я шкодую своє серце, я не хочу хворіти, а хочу схуднути".

Слід зауважити, що носити живий вантаж набагато гірше, ніж weight. Живий вантаж вимагає додаткового живлення, адже це - частина вашого організму, яка теж потребує свого.

Всі ваші думки і вчинки повинні бути позитивними. Починайте худнути тільки з радістю від того, що ви say goodbye зі своїм минулим станом і йдете до нового, кращого зовнішнього вигляду і до кращому самопочуттю.

Коли ви вирішили для себе, що ви їсте для того, щоб жити, а живете не для того, щоб їсти, можна зайнятися виробленням байдужого ставлення до виду їжі. Ось приклади психологічних тренінгів для людей, що володіють певною силою волі. Якщо вам вдасться освоїти таке ставлення до їжі, то вам стане набагато легше жити. Отже, робимо наступне.

Раніше ви, напевно, намагалися схуднути, використовуючи різні дієти, але це вам не допомагало. Мало того, через деякий час ваш вагу навіть збільшувався. Тепер д цього з вами не станеться. При природному способі схуднення організм живе здоровим життям, всі фізіологічні процеси в ньому поступово налагоджуються, і самопочуття поліпшується, вага ж поступово знижується.

Більшість дієт для схуднення засновані на малому споживанні якоїсь однієї групи продуктів протягом тривалого часу, що призводить тільки до погіршення здоров'я. Вага втрачається в результаті втрати води в організмі і білка м'язів, жиру ж при таких дієтах витрачається відносно мало. Втрачати ж білкові структури м'язів і сильно зневоднювати організм надзвичайно шкідливо для здоров'я. Втрата м'язової маси приносить слабкість і апатію, тому ви не хочете ніякої додаткової фізичного навантаження. Адже ви і так ледве справляєтеся зі своєю роботою і домашніми справами. Таке харчування сприяє збереженню і навіть накопиченню зайвої ваги. Втрата білкових структур призводить до втрати найважливіших речовин - ферментів, які беруть активну участь у травленні. У результаті порушуються процеси травлення ще більше. А адже ферменти ще дозволяють активно спалювати жир в організмі.

Начебто ваш вагу дещо знизився, але якою ціною, ви не знаєте. Скільки реально в організмі згоріло жиру - звичайні ваги вам не скажуть. Але ви повинні знати, що надумані одноманітні дієти для схуднення шкідливі для здоров'я, а вага знижується в результаті скидання необхідних організму речовин, оскільки у вашій їжі багато необхідні компоненти тривало відсутні. При такому харчуванні в організмі виникає сильне почуття голоду, яке мучить вас. В результаті ви кидаєте таке харчування і починаєте їсти більше, в результаті все йде нанівець. А психологічний результат такої дієти жахливий - ви втрачаєте віру в свої сили і здібності виправити ситуацію із зайвою вагою в кращу сторону. Це призводить до того, що від поганого настрою ви знову починаєте багато є, в результаті ваш вага зростає ще більше.

Тепер же вам дозволяється їсти всі продукти, корисні для вас, в розумних кількостях протягом всього дня. Почуття гострого голоду у вас не виникає, ви багато рухаєтеся, і ваш вагу поступово знижується до заданих вами меж. Регулюючи харчування і фізичні навантаження, ви досягаєте нормальної ваги, зберігаючи і зміцнюючи своє здоров'я н в гармонії зі своєю фізіологією.

Пригнічувати апетит можна

Будь-які дієти і харчові добавки, які припускають швидке схуднення і навіть швидке спалювання жиру, небезпечні для вашого здоров'я. В такому режимі в організмі утворюється багато шкідливих речовин - вільних радикалів, які викликають пошкодження тканин і старіння організму. Якщо жир в організмі втрачається дуже ь швидко, то настає реакція перетворення частини білків в жир. При цьому в організмі порушується білковий обмін і настає хворобливий стан з дуже поганим самопочуттям. Після подібних методів схуднення дуже важко відновити своє здоров'я.

Вдаючись до природних методів схуднення, ви втрачаєте свою вагу повільно, шкідливі речовини знищуються і виводяться з організму за рахунок високої фізичної активності у. Ваше харчування повноцінно, сил тільки додається, і ваше здоров'я поліпшується на тлі зниження ваги. Так що на цей раз зі зниженням ваги у вас все вийде. Головне - бути впевненим у собі, домагатися своєї мети і не кидати справу на півдорозі.

06.08.2018